Конечно же с помощью рисования.
Уже очень давно психологи утвердили арт-терапию одним из самых действенных способов по борьбе со стрессом и напряжением. Многочисленные тесты и исследования этого метода доказывают, что рисование способно поднять самооценку, снизить уровень напряжения и тревоги, помогает справляться с негативными эмоциями и детскими травмами.
В арт-терапии не имеют значения художественные навыки, смысл в том, чтобы расслабиться и выражать свои эмоции.
Особенно этот метод подойдет людям, которым сложно выражать свои эмоции с помощью слов и гораздо комфортнее находиться наедине с собой.
Существует множество способов и вариаций арт-терапии. Для начала нужно подобрать комфортную обстановку, в которой вам будет наиболее спокойно и уютно. Будет это ваше рабочее место, письменный стол, кресло с любимым пледом или может даже расслабляющая пенная ванна — решать вам. Затем можно включить ненавязчивую музыку, если она вас не отвлечет, приготовить бумагу и материалы для творчества
Материалы не имеют значения, главное, чтобы вы получали удовольствие от их использования. Можно выбрать краски, например гуашь или акрил, так как они быстро сохнут, либо акварель — волшебно растекается и тем самым создает удивительные текстуры. Чтобы получить четкое и графическое изображение, лучше использовать маркеры, карандаши, пастель или уголь.
Приступая к процессу нужно сконцентрироваться на том, что вас беспокоит, прислушаться к своим эмоциям и наблюдать за тем, какие образы приходят в голову, какие ассоциации они вызывают. Всё это следует изображать. Вы можете делать это с помощью узоров, заполняя ими весь лист, предметов или пятен краски разных цветов, абстрактных композиций и брызг. Также можно рисовать пальцами и ладонями, обмакивая их в краску. Такой способ напрямую создает связь между вами и рисунком.
Выполняя такие несложные действия, вы освобождаетесь от отягощающих мыслей и негативных эмоций, от обид и злости, перенося их на бумагу.
Чтобы усилить практику рисунок после можно порвать, выбросить или сжечь.
Попробуйте и вы обязательно почувствуете физическое, а главное, эмоциональное облегчение и обновление. Ищите способы, которые помогают расслабиться именно вам.
Напишите в комментарии, занимались ли вы арт-терапией и смогло ли это вам помочь.
Понравилась статья? Подпишись на канал и читай еще много интересного о творчестве.