Треугольник Карпмана — это психологическая и социальная модель взаимодействия, которую впервые сформулировал психотерапевт Стивен Карпман. У каждого есть предпочтительная роль в этом треугольнике, ни одна не лучше другой. Зная свою роль (а не только чужие), вы поймете, почему возникают конкретные ситуации взаимодействия.
В первую очередь нужно понять себя: почему вы выбрали именно эту роль (роли)? Тогда вы сможете выйти из треугольника.
Подготовлено по материалам книги «Личные границы».
Нарисуйте на листе бумаги такую же схему и положите на рисунок монетку, которая в этом сценарии будет символизировать вас. Сейчас увидите, как легко переключаться между ролями.
В жизни переход от одной роли к другой может быть мгновенным, а может занять недели, месяцы и годы. Например, Жертва пришла домой с головной болью. Она плохо себя чувствовала и в этот день, и на следующий. А после выхода на работу, под влиянием пережитого, Жертва превращается в Преследователя и рыщет в поисках того, на кого бы свалить вину. Одновременно начинает критиковать того, кто поддерживал, — Спасателя. Тот, в свою очередь, обижается, то есть становится Жертвой.
Теперь вспомните перечисленные реакции: какие из них вы когда-либо испытывали? Последовательно передвигайте монетку в соответствующие углы.
Вы начнете осознавать, как трансформируются эмоции и поведение и как люди так быстро выдают разные реакции. Это упражнение поможет понять окружающих: они тоже проходят через эти процессы.
Теперь подробнее о каждой роли.
Преследователь
В этой роли мы отбрасываем эмоции и сосредоточиваемся на мыслях о том, что хотим получить, пусть и в ущерб налаженным отношениям. Девиз Преследователя: «По-моему или никак», главный признак — отсутствие эмпатии.
Как распознать в себе
Появляются следующие мысли:
— «Я знаю, что мы должны сделать»
— «Я знаю, что тебе нужно сделать»
— «Ты не знаешь, о чем говоришь»
— «Мы оба знаем, что я прав».
— «Ты действительно так думаешь?»
— «О...» (разочарованно)
— «Безобразие!»
— «Почему ты опять плачешь?»
— «Никто с тобой не согласен».
И чувства:
— Физическое напряжение
— Возбуждение и беспокойство
— Раздражение
Спасатель
Этот персонаж мыслит стратегически и никогда не опускает руки. От Преследователя отличается наличием эмпатии к другим — но не к себе. Спасатель заботится о других — часто с родительской позиции, — что можно выразить как «я знаю, что лучше для тебя». Окружающим кажется, что он командует, даже если это не так. Мотивы Спасателя сложны, и чаще всего это желание угодить и нравиться. Как правило, это старшие дети в семье и те, кому приходилось много помогать родителям или бабушке с дедушкой. Они привыкли, что их благодарят за помощь, и смолоду усвоили, что свои потребности надо ставить на последнее место.
Как распознать в себе
Появляются примерно такие мысли:
— «Надо помочь»
— «Если не сделать это, будет плохо»
— «Я пропущу тебя вперед»
— «Конечно, мне не все равно»
— «Только я могу все исправить»
— «Без меня ты пропадешь»
И чувства:
— Тревога
— Жалость
— Возбуждение
— Гордость
Жертва
Склонные к положению Жертвы люди живут эмоциями, и любая их реакция эмоциональна. В экстремальных ситуациях Жертва уверена, что сама ничего не может сделать, и ищет Преследователя или Спасателя в надежде, что они что-нибудь придумают. Жертве свойственны такие мысли, как «со мной вечно случается самое плохое», и досада на других: кажется, что у них-то всегда все в порядке.
Если вы рыдаете на плече у друга, оплакивая скончавшегося питомца, то это не делает вас Жертвой. Но если вы никак не можете перестать и трагически вопрошаете «Почему это случилось именно со мной?», то выбрали роль Жертвы, потому что ищете комфорт «здесь и сейчас».
Как распознать в себе Жертву
Появляются примерно такие мысли:
— «Помогите!»
— «Ничего не соображаю»
— «Меня захлестывают эмоции»
— «Не знаю, что делать»
— «Больше не могу»
— «Мне нужно немедленно выплакаться кому-нибудь»
— «Хочу лечь в постель и накрыться с головой одеялом».
И чувства:
Паника
Смятение
Беспомощность
Ничтожность
Хрупкость
Досада на окружающих
Раздражение
В какой роли чаще выступаете вы?