«Отдыхал неделю, но так и не отдохнул». Если эта история про вас, то вам необходимо пересмотреть свой подход к отдыху. В 2020 году у нас целых 26 праздничных нерабочих дней. Это время можно провести, заряжаясь энергией, а можно тратить ее на легкие, но пустые развлечения, которые не добавляют вам сил. Я расскажу о 5 способах как улучшить свой отдых.
Перемены — ваш кислород!
Монотонность и рутина со временем раздражают нас и выматывают. Поэтому добавляйте в свои выходные элементы новизны. Самое простое: сходите в новое место или попробовать незнакомое блюдо. Но возможностей гораздо больше.
Напишите список из 100 пунктов, которые вы бы хотели попробовать. Не бойтесь записывать как незначительные вещи, так и масштабные. После этого взгляните на список и решите, что сделаете в эти выходные.
Выспитесь!
В выходные мы хотим получить отдачу от каждой минуты свободного времени, поэтому нередко забираем время от сна. Это ошибка! Для нормального самочувствия вам необходимо спать 7-8 часов в сутки. Без нормального сна все ваши идеи для отдыха будут лишь усугублять усталость. Для полноценного отдыха не забывайте, что ложиться спать лучше не позже 23:00, а просыпаться не позже 10:00, чтобы не чувствовать себя разбитым.
Я понимаю, что вы уже много раз слышали о необходимости сна. Но почему вы до сих пор так не делаете? Возможно потому, что ваш вечер гораздо интереснее утра. Большинство людей не знают, как настроить свое утро на отдых. Попробуйте утренние прогулки! Налейте в термокружку чай или кофе и пройдитесь по своему району утром. Вас встретят пустые улицы и утренняя прохлада — отличное начало дня.
Расслабьтесь на природе!
Прогулки на природе помогают снизить уровень стресса – утверждают ученые из Калифорнийского университета. Во время прогулки на природе вы дышите более чистым воздухом, получаете витамин D, что увеличивает количество серотонина, которое вырабатывает ваш организм. Также вы меньше отвлекаетесь на мессенджеры, почту и другие современные причины стресса. Вы почувствуете больший контроль над своим временем, что очень важно для субъективного ощущения отдыха.
Поэтому, в выходные и праздники почаще отдыхайте на природе. Хотя бы сходите в городской парк.
Тратьте энергию, чтобы получить больше!
Эта мысль кажется несколько парадоксальной, но она работает. Чем больше сил вы вложите в свой отдых, тем больше получите назад.
Наверняка вы, как и я, занимаетесь сидячей работой. Поэтому вашему телу не хватает движения в будни. Компенсируйте это в выходные. Можно начать с небольшой прогулки недалеко от дома, сходить на фитнес или танцы. Помните, что неприятный отдых – не отдых вовсе, и выбирайте приятную для вас активность.
Общайтесь с удовольствием!
По работе мы часто общаемся с людьми, которые нам неприятны. И это неотъемлемая часть будней. Однако и в выходные многие из нас продолжают общаться с людьми, которые нам не нравятся.
В категорию неприятных людей чаще всего входят родственники, с которыми нужно поддерживать контакт. Или друзья, с которыми больше нет общих интересов, но вы все никак не расстанетесь. Такое общение вытягивает силы вместо того, чтобы наполнять вас. Пересмотрите свой список контактов: возможно там есть люди, с которыми лучше сократить общение.
Надеюсь, эти советы были вам полезны и ваши выходные теперь подарят вам больше энергии.
Читайте также:
Внутренняя мотивация и дисциплина: почему я ничего не хочу?
Неуверенность в себе или как подружиться с внутренним критиком