Не каждый может выполнить полный отжим с земли. Это тяжелое упражнение, и может потребоваться время, чтобы развить силу, чтобы поднять вес своего тела с земли и действительно выполнять это упражнение правильно.
Не расстраивайтесь, если вы не можете делать отжимания, особенно когда вы все еще развиваете свою силу.
Дам несколько советов, которые помогут вам улучшить этот процесс.
• Во-первых, НЕ начинайте со сложного варианта этого упражнения - отжиманий из упора лёжа, это увеличивает сложность движения, и у большинства людей нет столько силы в верхней части тела, чтобы оттолкнуть весь вес тела от пола. Советую начинать с колен, и как только вы сможете выполнить толчок с совершенной правильной техникой, то продвигайтесь к сложному варианту.
• Используйте скамью/стул или выступ, чтобы уменьшить амплитуду движения и уровень сложности движения. Это отличный способ начать такие отжимания, и тогда вы сможете прогрессировать, уменьшая наклон по мере того, как становитесь сильнее.
• Еще один момент, который советую, - это сосредоточиться только на эксцентричной части движения (нисходящая часть). Поэтому медленно опускайте грудь на пол, а затем положите тело на пол, а затем снова верните тело в исходное положение, выпрямив руки. Затем повторите движение.
• Чтобы правильно выполнить отжимание, расставьте руки на ширине плеч из упора лёжа или из упора на коленях. Никогда не позволяйте своей голове опускаться вниз, надо опускать грудь к полу, а не лицо!
Я надеюсь, что это поможет вам выполнить одно из моих любимых упражнений с весом тела. Я люблю отжимания, потому что это отличное упражнение, которое вы можете выполнять где угодно и когда угодно, без необходимого оборудования.
Хороших тренировок!
