Одним из самых продвинутых упражнения для груди, по праву считается отжимание от пола, я об этом уже писал. Сегодня поговорим ещё об одном. Это разводка гантелей лёжа на скамье.
Наклон скамьи придаст дополнительный рельеф и включение разных групп мышц дополнительно, что в конечном итоге скажется на форме и тонусе не только грудных мышц, но и смежных с ними, сделает фигуру более привлекательной.
Для изменения наклона скамьи лучше воспользоваться специальным тренажёром, как показано в галерее, но и в случае домашних тренировок можно выйти из положения, если дома есть гладильная доска. Если гладильной доски дома нет или, не дай бог, нет дома, то грудь качать всеми возможными и невозможными способами, так как этой самой грудью вам предстоит пробивать дорогу в счастливое будущее, где дом у вас есть. Ну а если совсем уж постараться, то и гладильная доска в нём.
Теперь к сути.
Упражнения должны задействовать верхний, средний и нижний участок груди. Наклон со знаком плюс делает акцент на верхнем участке, наклон скамьи вниз – на нижнем. Ничего сложного, зато действенно и подходит для атлетов любого возраста и физической подготовки.
Какие веса, сколько повторений и подходов делать? – начните с минимального количества, потом подниметесь до оптимального, ну а там уж, когда, к примеру, Спасокукский к вам придёт на консультацию, то покажите максимальное.
Подписывайтесь на канал, а также коментируйте, если статьявам понравилась.