Всем привет, сегодня я расскажу вам про полезные привычки, которые могут изменить ваш мир к лучшему! Эти привычки могут быть сложными и легкими, главное не думать о том, что это не понадобится или выполню потом. Если есть свободное время, почему бы не потратить его на что-нибудь полезное!
1) Каждый день с утра пить один стакан воды
Польза в стакане воды
Известные долгожители японцы из поколения в поколение передают секрет своего долголетия – каждый день они начинают со стакана чистой воды. Многочисленные исследования подтверждают, что эта несложная манипуляция не только укрепляет организм, но также оказывает на него комплексное лечебно-профилактическое воздействие.
Существует множество факторов (неблагоприятная экологическая ситуации, увлечение фастфудом, малоподвижный образ жизни и др.), способствующих накоплению в организме шлаков, которые снижают его ресурсы и негативно влияют на самочувствие.
Обмен веществ – один из самых важных процессов в организме. Стакан воды, выпитый утром натощак, является движущей силой, которая запускает метаболизм, давая ему дополнительный импульс. Достаточно всего получаса, чтобы скорость обмена веществ возросла на 20-30%.
Употребление воды по утрам способствует образованию желудочных ферментов и нормализации процесса пищеварения, позволяет избавиться от чувства тяжести, спровоцированного обильным ужином накануне. С ее помощью минимизируется уровень кислотности в разных отделах желудка. Поэтому людям, страдающим гастритом или язвой, стоит регулярно выпивать стакан после сна, чтобы справиться с коликами и уменьшить чувство жжения.
2) Утренняя разминка
Проснулись — не переставляйте будильник на пять минут позже. Лучше вставайте с постели и потратьте эти пять минут на утреннюю разминку. Она заставит организм проснуться, разомнёт мышцы, подготовит суставы и сухожилия. После разминки выпейте стакан тёплой воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и разогнать сон.
3) Читать в день по 30 минут
Исследования показали, что чтение психически стимулирует и может замедлить прогресс (возможно, даже предотвратить) развития болезни Альцгеймера и деменции, так как чтение держит мозг активным. В молодости вы, возможно, об этом не думаете, но, как вы знаете о том, что у вас будет пенсия, помните о том, что будет и старость... которую гораздо приятнее провести в ясном уме.
Всё, что вы читаете, наполняет вашу голову новыми битами и байтами информации, и вы никогда не знаете, когда это может вам пригодиться. Чем больше у вас знаний, тем лучше вы подготовлены к решению любых проблем, с которыми вы когда-либо столкнётесь в вашей жизни.
4) Медитация
На первый взгляд, медитация – совсем несложная практика, которая подразумевает нахождение человека в удобной позе и расслабленном состоянии на протяжении 5-10 минут без любого рода мыслительного процесса. Только сосредоточение на своем теле и дыхании. Почему же для многих людей этот опыт очень сложен для реализации? А большинство боится даже попробовать? Потому что оказывается, очень трудно и странно ничего не делать. А также избавиться от всех мыслей и наблюдать исключительно за дыханием и реакцией организма. Полностью обнулиться на время. Сделать паузу и почувствовать себя просто свободно дышащим телом. Медитация — это как перестановка в квартире, когда нужно временно сдвинуть всю мебель, чтобы оценить пространство, в котором живешь.
5) Держать спину ровно
Правило 90°. Это значит, что угол сгиба ваших локтей, тазобедренных суставов и коленей должен быть 90° и более (допустим диапазон 80-100°). При этом ноги от колена до ступни и руки от плеча до локтя должны быть перпендикулярны полу, а ноги от бедра до колена и руки от кисти до локтя — параллельны ему.
При правильной посадке вы должны стоять на полу всей ступней, если же соотношение высоты стола и стула не позволяет это сделать, то под ноги необходима подставка.
Ставь лайк, если эта статья была чем-то полезно и спасибо за потраченное время!