Как бросить курить навсегда: подсознательные негативные установки, мешающие бросить курить и аффирмации для их устранения

Сознательно решив по тем или иным причинам отказаться от курения, многие часто сталкиваются с проблемой возврата к курению.

Большинство причин и мотивов подобных "срывов" надежно скрыты от нашего сознательного ума в "черном ящике" подсознания.

Страхи, установки, убеждения относительно курения и отказа от него, значительно тормозят процесс отказа от курения и делают его менее результативным.

Проработка негативных установок и загрузка в подсознание положительных установок (аффирмаций) поможет настроиться, внутренне подготовить себя к отказу от курения и минимизировать вероятность возврата к курению.

Очистить подсознание от негативных установок, а также загрузить в подсознание положительные установки (аффирмации) можно с помощью техники BSFF (ссылка в конце статьи).

Негативные установки, мешающие бросить курить:

• Я много курю.
• Мне сложно представить свою жизнь без курения.
• Я имею большой стаж курения и горжусь им/стыжусь его.
• За годы курения сигареты стали частью моей личности.
• Отказавшись от курения я «потеряю» часть себя.
• Я никогда не брошу курить.
• Просыпаясь я первым делом думаю о сигарете.
• Приходя в общественное место, я думаю о том, где здесь можно покурить.
• Я отказываюсь признавать свою зависимость от сигарет.
• Я уверен, что могу легко бросить курить в любой момент.
• Я считаю, что мой отказ от курения ничего не изменит в моей жизни.
• Я отрицаю вред курения.
• Те, кто не курит, болеют так же, как и курящие.
• Я осознаю вред курения для своего здоровья, но всё равно продолжаю курить.
• Я продолжаю курить невзирая на уже возникшие из-за курения проблемы со здоровьем.
• Сумма, которую я трачу на сигареты, значительна для моего бюджета, но я всё равно продолжаю курить.
• Я осознаю необходимость отказа от курения, но брошу курить когда-нибудь потом.
• Я одновременно и хочу отказаться от употребления сигарет, и хочу продолжать курить.
• Я ненавижу себя за то, что курю.
• Я виню себя за то, что курю.
• Я завидую некурящим.
• Рядом с некурящими я чувствую себя ущербным и неполноценным.
• У меня физическая зависимость от никотина.
• Я ощущаю постоянную потребность насыщать свой организм никотином.
• В некоторых обстоятельствах мне выгоднее быть курящим.
• Курение хорошо влияет на мои отношения с коллективом и людьми, сближает.
• Я боюсь, что моё общение с людьми пострадает от того, что я перестану курить.
• Курение помогает мне наладить отношения с людьми.
• Курение помогает мне выиграть время для обдумывания решения.
• Я курю, чтобы скоротать время, заполнить паузу.
• Когда я курю, я лучше соображаю.
• Курение даёт мне ощущение свободы и уверенности.
• Курение помогает мне расслабиться, снять нервное напряжение.
• Курение помогает мне отвлечься от плохих мыслей.
• Курение помогает мне держать свой вес стабильным.
• Как только я брошу курить, то мой аппетит вырастет, и я стану стремительно набирать вес.
• Мне нравится сам процесс курения, я наслаждаюсь им.
• Процесс курения для меня – это ритуал.
• Курение помогает мне сосредоточиться.
• Я психологически зависим от никотина.
• Когда я не курю, то ощущаю, что мне чего-то не хватает.
• Я перестаю ощущать свою жизнь полноценной, если в ней нет сигарет.
• Если в моей жизни нет сигарет, то нет и удовольствия.
• Курение делает меня счастливее, без сигарет я чувствую себя неполноценным и несчастным, как будто утрачиваю какую-то часть себя.
• Сигареты приносят в мою жизнь радость, это моя отдушина, приносящая мне спокойствие и умиротворение.
• Курение дает мне возможность побыть наедине с самим собой.
• В моей жизни много стрессов, поэтому я постоянно курю.
• Я осознаю необходимость отказа от курения лишь сознательно, но моё подсознательное желание курить сильнее.
• Сигарета – моя защитная психологическая броня.
• Когда я отказываюсь от курения или ограничиваю употребление сигарет, то остаюсь как бы без защиты, один на один со своими переживаниями и стрессами.
• Я боюсь, что без курения не смогу справляться со стрессом.
• У меня нет сил и способностей противостоять стрессу, преодолевать свои тревоги и страхи без использования сигарет.
• Я курю, чтобы выглядеть и ощущать себя более важным и значимым, крутым, солидным, статусным, модным, независимым, взрослым.
• Курение – это часть моего образа, имиджа.
• Я курю, чтобы быть похожим на кого-то важного и авторитетного для меня.
• Когда я курю, то ощущаю себя мужественным/женственной.
• В моей семье все курят: курит мать, отец, поэтому я с детства считаю курение нормой.
• Я курю, чтобы не противопоставлять себя коллективу, обществу, среде.
• Мне трудно определить мотивы, цели и причины из-за которых я курю.
• Зависимость от сигарет сильнее меня.
• Желание курить сильнее меня.
• Если я какое-то время не курю, то всё равно через месяцы-годы срываюсь и всё начинается заново.
• Я ненавижу себя за то, что срываюсь и начинаю курить, когда пытаюсь отказаться от курения.
• Каждая моя попытка бросить курить завершается неудачей.
• Отказываясь от курения, я боюсь, что сорвусь и начну опять курить.
• Предпринимая попытку бросить курить, я уже подсознательно настроен на то, что сорвусь и начну курить снова.
• Мои попытки бросить курить завершаются неудачей из-за «синдрома отмены».
• Отказ от курения всегда сопровождается «ломкой» и синдромом отмены.
• Во время отказа от курения я становлюсь эмоционально подавленным, раздражительным, нервным, рассеянным, мои мысли только о сигаретах.
• Мои попытки бросить курить завершаются неудачей из-за внешних обстоятельств (компании, алкоголь, стрессовые ситуации).
• Как только я пытаюсь бросить курить, то всё вокруг начинает мне напоминать о сигаретах.
• Мне сложно удержаться и не сорваться, когда кто-то предлагает мне сигарету или курит рядом со мной в период, когда я отказался от курения.
• Если я пью алкоголь, то обязательно должен курить, поэтому сначала мне надо перестать употреблять алкоголь и только потом отказываться от курения.
• Если я бросаю курить, то ищу альтернативу сигарете и переключаюсь на заменители: сладкое, семечки, пластыри, спреи и т.п.
• Нужно отказываться от курения постепенно, резкий отказ от курения может нанести моему здоровью вред.
• Я боюсь, что, перестав курить, переключусь на другой вид зависимости.
• Курение подсознательно ассоциируется у меня с мужественностью, независимостью, естественностью, красотой, молодостью, сексуальностью, общительностью, успешностью, благополучием и счастливой жизнью.
• Я утратил способность без сигарет получать удовольствие от общения с друзьями, еды, жизни в целом.
• Бросить курить очень трудно.
• У меня нет моральной готовности к полному отказу от курения.
• От любой зависимости нельзя полностью освободиться и излечиться.
• У меня нет веры в то, что мне хватит силы воли, решимости и упорства, чтобы отказаться от курения полностью.
• У меня нет веры в то, что я смогу бросить курить навсегда.
• Для того, чтобы бросить курить нужна железная силы воли.
• Мне никогда не хватит силы воли, чтобы отказаться от курения навсегда.
• Я боюсь меняться внутренне и внешне.
• Я боюсь, что если изменюсь, откажусь от курения, то это повлечёт разрушения в моей жизни, я утрачу что-то важное и ценное, меня перестанут любить, изменится моё окружение, я потеряю друзей.

Аффирмации (положительные установки) для отказа от курения:

• Я беру на себя полную ответственность за свою жизнь, за все свои решения, поступки, действия.
• Я верю в себя, свои силы и свою способность полностью и навсегда отказаться от курения.
• Я выбираю жизнь без курения.
• Я навсегда и полностью отказываюсь от курения и употребления других содержащих никотин продуктов.
• Моё решение бросить курить твердо, никто и ничто не может побудить меня к возобновлению курения.
• Я уверенно, твердо и упорно пресекаю любые попытки окружающих склонить меня к курению и возврату к употреблению сигарет.
• Моё окружение с уважением относится к любому моему выбору и решению, в том числе к моему решению полностью отказаться от курения.
• Мои друзья и близкие рядом со мной потому, что любят меня и они всегда рады моим успехам и победам.
• В курении нет никаких выгод для меня.
• Я свободен от привычки курить, отныне у сигарет больше нет надо мной власти.
• Свобода от курения ассоциируется у меня с мужественностью/женственностью, независимостью, естественностью, красотой, молодостью, сексуальностью, общительностью, успешностью, благополучием и счастливой жизнью.
• Я целостная и гармоничная личность, у меня нет потребности заполнять пустоту внутри меня, компенсировать свою жизненную неудовлетворенность сигаретами, алкоголем, сладостями и тому подобным.
• При употреблении алкоголя я абсолютно безразличен к сигаретам.
• Курение мне безразлично.
• Моё подсознание и сознание, мой разум, моё тело и мой дух свободны от любых привязанностей к сигаретам и курению.
• Мой организм равнодушен к никотину и свободен от никотиновой зависимости.
• Без курения моё самочувствие значительно улучшилось.
• Я впускаю в свою жизнь радость, любовь и гармонию.
• Я излучаю спокойствие и уверенность в себе, люди ощущают это и воспринимают меня как значимого и важного человека.
• Я способен без курения получать удовлетворение и удовольствие от этой жизни, от общения с людьми, от ежедневных занятий.
• Моё общение и взаимодействие с людьми продуктивно, душевно, радостно и без употребления сигарет.
• Я умею управлять своим эмоциональным и психологическим состоянием.
• Я способен справляться со стрессом, тревогой, страхом, беспокойством, волнением, сохранять спокойствие и самообладание в любой ситуации без курения.
• Я готов посмотреть своим страхам и комплексам в лицо и выбираю путь психологической проработки своих страхов, психологических комплексов и обид.
• Я полностью отказываюсь от курения как от иллюзорного сиюминутного способа «решения» своих психологических проблем.
• Я способен расслабляться и снимать нервное напряжение эффективными и безопасными для моего здоровья способами, без курения сигарет.
• Я знаю, как интересно и с пользой для себя использовать свободное время.
• Я всегда работоспособен, продуктивен, сообразителен и сконцентрирован на решении текущей задачи.
• У меня нет необходимости и потребности курением подстёгивать себя и поддерживать свою работоспособность и концентрацию.
• Средства, сэкономленные на отказе от курения, я использую во благо мне и моему здоровью.
• Я прощаю себя за то, что курением наносил вред своему здоровью.
• Я прощаю себя за все ошибки, принимаю себя полностью и позволяю себе проявлять любовь к себе, заботиться о себе и своём здоровье.
• Я методично, шаг за шагом укрепляю своё здоровье и исцеляю заболевания, вызванные длительным употреблением сигарет.
• Я контролирую своё психоэмоциональное состояние и свой аппетит, пресекая любые попытки «заесть» проблему.
• Моё питание сбалансировано, я питаюсь здоровой и полезной для меня пищей, употребляя её в умеренном количестве.
• Я способен поддерживать себя в хорошей физической форме и контролировать набор веса без употребления сигарет.
• Сбалансированное питание, физическая активность и спорт помогают мне быть в хорошей физической форме и поддерживать оптимальный для меня вес.
• Моя внутренняя сила, любовь к себе и принятие себя даёт мне истинное ощущение свободы и уверенность в себе.

Информация о технике BSFF здесь: Проработка негативных программ подсознания с помощью BSFF. Часть 1, Часть 2.