Секрет похудения найден!Секрета нет. Всё легко и просто. Секретная формула.

Здравствуйте дорогие читатели.

Формула к которой я пришёл сам, перепробовав множество разнообразных диет, тренеровок и методик.

Сегодня как обещал пишу как привести себя в форму, сбросить лишний вес так, чтобы он не возвращался, без адских усилий.

Личный опыт.

И так первое: мышцы очень важный компонент, необходимы для похудения и поддержания себя в форме. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже в спокойном состоянии.

Поэтому необходимо намотать на себя мышечную массу. Для этого используйте силовые упражнения три раза в неделю. Кстати это касается и девушек тоже. Не надо боятся, что вы станете мужеподобными... Не станете, если не будете употреблять стеройды или другие запрещённые препараты. В отличии от мужской мускулатуры... Женская мускулатура гладкая и эластичная.

Ну а мужчинам сам бог велел быть сильными и мускулистыми.

Повысив процент мышечной массы, вы повысите свой суточный расход каллорий даже если будете просто лежать!!!

Второе: не голодать!!! Питание должно быть полноценным. Предпочтение отдавать белковой продукции, ибо белок это строительный материал без которого невозможно полноценное функционирование организма и формирования мышц.

Идеально подойдут яйца, рыба, нежирное мясо.

Так же, сьедая кусок мяса организм тратит на переработку процентов 20 - 30 калорийности самого продукта. Например употребив 100 грамм говядины, вы получаете примерно 250 ккал., 50 - 100 ккал. из которых потратиться на расщепление и переваривание. Остальные калории т. к. это белок пойдут на потдержание мышечной массы. Если вы съели 100 грамм легкоусваевыемых углеводов ( макароны, хлеб, булки, белый рис и т. д) вы получаете примерно 300 ккал. На которые организму почти не надо тратить энергию на переработку. Всё они пойдут на запас энергии перед тренеровкой или восполнение потраченой энергии после тренеровки. Если таковых не было... Все уйдёт в жир и скорее всего на боках. Поэтому увеличьте потребление белка и уменьшите потребление углеводов особенно легкоусваевыемых. (в идеале нужно вообще отказаться от быстроусваемых углеводов).

Самое главное... Необходимо отказаться от сладкого. Всё что содержит сахар ваш враг. Конфеты, шоколад, сдобные булочки, и другие кондитерские изделия- исключить полностью. Многие мне говорят, что это невозможно. Хаа. Возможно даже очень. Я был человеком очень сильно зависимый от сладкого. Видев конфеты которые мне нельзя... Испытывал настоящую ломку наркомана. Меня трясло от вида тортика или шоколадки, так хотелось их съесть. И я часто срывался... Пока не понял что необходимо есть больше белка который даёт большую сытость (нельзя быть голодным), уберите из дома все сладости на первое время чтобы легче переносить сахарную ломку. Захотели сладкого... Белковая пища вам в помощь.. Сьеште немного тыквеных семечек, миндаль, арахис или другие орехи. Можно сухарь хлеба но не сдобный. И поверьте, вы через месяц самодисциплины в питании легко сможете обходится без сладких продуктов.

Особо хотел бы отметить, что фрукты содержат те-же легкоусваемые углеводы что и конфеты, сахар. Только называются они фруктоза. Но для человека который хочет похудеть не важно.. Сахароза или фруктоза - это легкоусваемые углеводы от которых нужно отказаться или хотя-бы свести их потребление к минимуму.

Ну и как обещал волшебная формула для похудения и потдержания веса в норме которую знают все....

Потребление калорий в сутки должна быть меньше, чем затраченая в сутки.

Тратишь больше чем потребляешь!

Свою норму потребления калорий в сутки, легко подобрать с помощью каркулятора калорий в интернете.

И всееее её!!! Ничего больше нет! Ни диеты, ни голодания, ни спорт не помогут вам... Хоть затренеруйтесь.. Хоть умрите в спортзале... Если не соблюдать эту формулу, ту которую знают все.

Тренеровки позволяют вам быстрее сбросить вес на те самые 500-1000 калорий которые вы тратите в спортзале, или сьесть лишнию порцию еды, что бы не так тяжело давалось похудение. Но самое важное, это мышцы которые потребляют калории даже в спокойном состоянии. Так что спорт важен при похудении, но самое главное еее... Правильно. Потреблять меньше чем тратишь.

Поверьте человеку который перепробовал все. И не успокаивайте себя смешными отмазками, что у вас кость широкая или, что с возрастом невозможно сбросить вес.

Начиная считать калорийность продуктов, которые я думал... Это ужас, как можно запомнить и сосчитать калории стольких продуктов.. Но.. Через две недели ежедневных подсчетов, я знал и умел рассчитывать на ура, почти любой продукт.

Тем более калорийность всех продуктов указывается на этикетке. Также существует множество таблиц в интернете, расчёта калорийности продуктов.

Начните жизнь с чистого листа сейчас.