1)Первое упражнение «Вращение туловища» Это упражнение поможет привести мышцы спины в тонус, распрямить позвоночник: 2)Второе упражнение для идеальной осанки – «Подъемы лопаток с опорой на стену». Встаньте к стене, распрямите лопатки и прижмите их к поверхности. Вы должны ощущать небольшое давление на мышцы. При этом ваша грудная клетка приподнимется вверх на несколько сантиметров. Задержитесь ненадолго в этом положении. Следите, чтобы ваши пятки также были прижаты к стене. Некоторые болезни позвоночника можно предотвратить, просто выполняя это упражнение 3 раза в день по 15 повторов. 3)
1)Первое упражнение «Вращение туловища»
Это упражнение поможет привести мышцы спины в тонус, распрямить позвоночник:
- Расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, выполняйте поочередно повороты вправо и влево.
- Для достижения положительного эффекта необходимо делать упражнение как минимум один раз в день, по 10 раз для каждой из сторон.
- Движения не должны быть резкими.
- Это простое упражнение «мобилизует» верхний отдел спины с помощью вращения соответствующей части позвоночника.
2)Второе упражнение для идеальной осанки – «Подъемы лопаток с опорой на стену».
Встаньте к стене, распрямите лопатки и прижмите их к поверхности. Вы должны ощущать небольшое давление на мышцы. При этом ваша грудная клетка приподнимется вверх на несколько сантиметров. Задержитесь ненадолго в этом положении.
Следите, чтобы ваши пятки также были прижаты к стене.
Некоторые болезни позвоночника можно предотвратить, просто выполняя это упражнение 3 раза в день по 15 повторов.
