Будь то временный спазм или изнурительная боль в коленном суставе, это постоянное напоминание о физических нагрузках, которые вы испытываете каждый день. Если вы не хотите принимать обезболивающие и ищете естественные альтернативы для облегчения этой мучительной боли в коленном суставе, вы попали на нужную страницу. Мы составили список из 14 лучших натуральных средств, которые не только уменьшат боль, но и восстановят нормальное функционирование ваших ног. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше.
Что вызывает боль в коленном суставе?
Боль в коленном суставе никогда не является результатом единственной причины. Хотя временная боль в колене, вызванная травмой, обычно проходит сама по себе, хроническая боль в колене может быть вызвана определенными заболеваниями, которые необходимо лечить.
Физические состояния или заболевания, которые вызывают хроническую боль в колене:
- Артроз коленного сустава, который может вызывать боль, отек и воспаление.
- Тендинит - боль в передней части колена, которая делает физические движения, такие как подъем по лестнице, болезненным.
- Бурсит - воспаление коленного сустава, вызванное повторным перенапряжением или травмой колена.
- Хондромаляция надколенника - повреждение хряща под коленной чашечкой.
- Подагра - повышенный уровень мочевой кислоты в организме, что приводит к артриту.
- Киста Бейкера - накопление синовиальной жидкости прямо за коленом.
- Ревматоидный артрит - аутоиммунное заболевание, которое вызывает боль и отек в пораженном суставе, часто приводя к эрозии кости.
- Разрыв мениска - разрыв одного или нескольких хрящей колена.
- Разорванная связка - разрыв любой из четырех связок колена.
- Опухоли костей, которые развиваются около колена.
Независимо от того, что является причиной вашей постоянной боли в колене, следующие средства могут значительно облегчить состояние.
Домашние средства для уменьшения боли в коленном суставе
1. Яблочный уксус
Вам понадобится:
- 2 ч. л. яблочного уксуса;
- 1 стакан теплой воды.
Что нужно сделать
- Добавьте 2 ч. л. яблочного уксуса в стакан воды и хорошо перемешайте.
- Употребляйте этот раствор ежедневно, желательно перед едой.
- Вы также можете смешать 2 ст. л. яблочного уксуса с 1 ст. л. кокосового масла и нанести средство на пораженное колено.
Как часто вы должны это делать?
Вы должны делать это дважды в день.
Почему это работает?
Яблочный уксус, употребляется ли он внутрь или применяется местно, помогает бороться с болью в коленном суставе. Он содержит уксусную кислоту, которая обладает противовоспалительными свойствами, помогая уменьшить боль и отечность в пораженной области ( 1 ).
2. Имбирь
Вам понадобится:
- 2,5-сантиметровый кусочек имбиря;
- 1 стакан воды;
- марля или чистая хлопковая ткань.
Что вы должны сделать
- Добавьте кусочек имбиря в кастрюлю с водой.
- Доведите до кипения и варите 5 минут.
- Процедите и дайте раствору остыть до комнатной температуры.
- Окуните чистую ткань или марлю в теплую имбирную воду и поместите на пораженный участок.
- Оберните пропитанную ткань вокруг колена и оставьте на некоторое время.
- Вы также можете употреблять имбирный чай ежедневно.
Как часто вы должны это делать?
Делайте это несколько раз в день для достижения наилучших результатов.
Почему это работает?
Было установлено, что имбирь помогает людям, страдающим от болей в колене из-за остеоартрита ( 2 ). Присутствие такого соединения, как гингерол, делает имбирь мощным противовоспалительным и обезболивающим средством ( 3 ).
3. Куркума
Вам понадобится:
- 1 ч. л. куркумы;
- 1 стакан кокосового или миндального молока.
Что вы должны сделать
- Добавьте куркуму в стакан горячего молока и хорошо перемешайте.
- Выпейте смесь.
- Вы также можете сделать пасту из куркумы и нанести ее на пораженный участок.
Как часто вы должны это делать?
Делайте это дважды в день.
Почему это работает?
Куркумин, основной компонент куркумы, является мощным противовоспалительным соединением. Было обнаружено, что приправа облегчает симптомы боли в суставах и снимает воспаление благодаря своим противовоспалительным свойствам ( 4 ), ( 5 ).
4. Кайенский перец
Вам понадобится:
- 3 ст. л. кайенского перца;
- 1 стакан оливкового масла;
- ½ стакана тертого пчелиного воска;
- пароварка;
- стеклянная банка с крышкой.
Что вы должны сделать
- Добавьте 3 ст. л. кайенского перца в стакан оливкового масла. Перелейте содержимое в миску.
- Нагревайте миску на паровой бане около 10 минут на среднем огне.
- Добавьте полстакана тертого пчелиного воска, постоянно помешивая.
- Продолжайте помешивать, пока смесь не станет однородной и пчелиный воск полностью не растворится.
- Дайте смеси остыть в течение 15 минут и перемешайте еще раз.
- Переложить бальзам в стеклянную банку с крышкой и поставьте в холодильник.
- Используйте смесь по мере необходимости.
- Эту смесь можно хранить до полутора недель.
Как часто вы должны это делать?
Вы должны наносить эту смесь на пораженный участок несколько раз в день.
Почему это работает?
Кайенский перец является отличным средством для лечения боли в коленном суставе, т. к. содержит капсаицин, который действует как естественное обезболивающее благодаря своей противовоспалительной и анальгетической активности ( 6 ).
5. Лимон
Вам понадобится
- 1 лимон;
- 1 ст. л. кунжутного масла.
Что вы должны сделать
- Извлеките сок из лимона.
- Смешайте его со столовой ложкой кунжутного масла.
- Нанесите эту смесь местно на пораженное колено.
- Оставьте на 30-40 минут.
- Повторите по мере необходимости.
- Вы также можете употреблять лимонный сок ежедневно для более быстрого восстановления.
Как часто вы должны это делать?
Вы должны делать это 3-4 раза в день.
Почему это работает?
Лимоны обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление, боль и отек, которые сопровождают боль в колене ( 7 ).
6. Оливковое масло
Вам понадобится:
- оливковое масло.
Что вы должны сделать
- Возьмите немного оливкового масла в ладони и помассируйте пораженное колено.
- Оставьте и дайте ему испариться естественным путем.
- Если вас не устраивает липкость, вы можете оставить масло примерно на 30 минут, а затем смыть его.
Как часто вы должны это делать?
Делайте это 3-4 раза в день для достижения эффективных результатов.
Почему это работает?
Активные компоненты оливкового масла включают биологически активные полифенолы, такие как гидрокситирозол, тирозол, олеокантал и олеуропеин. Все эти соединения обладают мощными противовоспалительными свойствами, которые чудесно действуют при лечении боли в коленном суставе ( 8 ).
7. Кокосовое масло
Вам понадобится:
- натуральное кокосовое масло.
Что вы должны сделать
- Возьмите немного натурального кокосового масла и нанесите его непосредственно на пораженный участок.
- Дайте ему высохнуть самостоятельно или смойте через 30 минут.
Как часто вы должны это делать?
Делайте это несколько раз в день.
Почему это работает?
Кокосовое масло может помочь уменьшить воспаление и боль, связанные с болью в коленном суставе, благодаря своей противовоспалительной и обезболивающей активности ( 9 ).
8. Семена пажитника
Вам понадобится:
- 2 ч. л. семян пажитника;
- 1 стакан воды.
Что вы должны сделать
- Добавьте 2 ч. л. семян пажитника на стакан воды. Замочите на ночь.
- Процедите и употребляйте воду.
- Вы также можете смешать пропитанные семена пажитника и нанести пасту на пораженное колено.
Как часто вы должны это делать?
Вы должны делать это ежедневно.
Почему это работает?
Семена пажитника обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами, которые чудесно действуют при лечении боли и воспаления, связанных с болью в коленном суставе ( 10 ).
9. Листья одуванчика
Вам понадобится:
- 10-12 листьев одуванчика;
- 1 стакан воды;
- мед.
Что вы должны сделать
- Тщательно вымойте листья одуванчика.
- Доведите воду до кипения в кастрюле, добавьте листья одуванчика и варите на медленном огне 5 минут. Процедите.
- Позвольте отвару остыть.
- Добавьте немного меда и сразу же употребляйте.
- Вы также можете добавить листья одуванчика в ваш любимый сок или коктейль.
Как часто вы должны это делать?
Вы должны потреблять листья одуванчика 1-2 раза в день для достижения наилучших результатов.
Почему это работает?
Регулярное употребление листьев одуванчика может значительно облегчить боль в колене, что связано с их мощными противовоспалительными свойствами ( 11 ).
10. Горчичное масло
Вам понадобится:
- горчичное масло.
Что вы должны сделать
- Возьмите немного горчичного масла в ладони и помассируйте пораженное колено.
- Повторите по мере необходимости.
- Вы также можете добавить зубчик чеснока в горчичное масло.
Как часто вы должны это делать?
Вы должны делать это несколько раз в день.
Почему это работает?
Местное применение горчичного масла может помочь облегчить боль и воспаление в пораженном колене ( 12 ).
11. Эфирные масла
а. Масло мяты перечной
Вам понадобится:
- 7 капель мятного масла;
- 1 ч. л. кокосового масла.
Что вы должны сделать
- Добавьте 7 капель мятного масла в чайную ложку кокосового масла.
- Хорошо перемешайте и нанесите его непосредственно на пораженный участок.
- Повторно при необходимости.
Как часто вы должны это делать?
Делайте это несколько раз в день.
Почему это работает?
Одним из основных компонентов мятного масла является ментол. Ментол обладает естественным противовоспалительным действием и помогает облегчить боль и воспаление, связанные с болью в колене ( 13 ).
б. Масло ладана
Вам понадобится:
- 7 капель масла ладана:
- 1 ч. л. кокосового масла.
Что вы должны сделать
- Смешайте 7 капель масла ладана с чайной ложкой кокосового масла.
- Нанесите его на пораженное колено и дайте маслу высохнуть самостоятельно.
- Повторите по мере необходимости.
Как часто вы должны это делать?
Вы должны делать это несколько раз в день.
Почему это работает?
Противовоспалительная природа масла ладана помогает уменьшить боль ( 14 ).
12. Эпсомская соль
Вам понадобится:
- 1 стакан английской соли;
- вода.
Что вы должны сделать
- Добавьте чашку английской соли в ванну с водой. Вы также можете добавить масло мяты или ладана в ванну.
- Погрузитесь в ванну на 20-30 минут.
Как часто вы должны это делать?
Делайте это один раз в день для достижения желаемого эффекта.
Почему это работает?
Поскольку соль Эпсома содержит магний и серу, ее мощные обезболивающие свойства не являются неожиданностью. Известно, что магний в значительной степени уменьшает воспаление в вашем теле, что делает соль Эпсома удивительным средством от болей в коленных суставах ( 15 ).
13. Горячие и холодные пакеты
Вам понадобится:
- горячий пакет;
- холодный пакет.
Что вы должны сделать
- Приложите горячий пакет на воспаленный участок. Следом приложите холодный пакет.
- Держите каждый пакет примерно 5 минут, прежде чем заменять его.
- Повторите трижды.
Как часто вы должны это делать?
Делайте это в течение дня для немедленного облегчения боли.
Почему это работает?
Комбинация горячих и холодных компрессов обеспечивает немедленное облегчение боли, отека и воспаления. Пока пакет со льдом затуманивает пораженный участок, горячий пакет стимулирует кровообращение в колене ( 16 ).
14. Витамины
Вы можете включить в свой рацион продукты, богатые витаминами D и C, чтобы избавиться от хронической боли в коленном суставе. Витамин D необходим для улучшения здоровья костей, тогда как витамин С отвечает за выработку коллагена, который является важным белком в сухожилиях колена ( 17 ), ( 18 ).
Потребляйте молоко, сыр, птицу, яйца, цитрусовые, брокколи и шпинат, чтобы получить необходимые витамины.
Эти средства могут помочь облегчить боль в коленном суставе. Однако, чтобы сохранить их эффект, вы можете включить следующие советы в свой образ жизни.
Советы по профилактике
- поддерживайте здоровый вес;
- носите подходящую обувь;
- разминайтесь перед тренировкой;
- не уменьшайте свою физическую активность;
- занимайтесь йогой;
- попробуйте Тай Чи;
- следуйте здоровой питательной диете.
Боль в коленном суставе может быть довольно мучительной. Хотя вышеперечисленные средства помогают, было бы разумно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, в чем причина вашего заболевания.
Надеюсь, вы быстро поправитесь! Если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы, вы можете использовать поле для комментариев ниже.