Тестостерон является главным мужским половым гормоном. Во время полового созревания у мальчиков тестостерон является одним из основных драйверов физических изменений, таких как увеличение мышечной массы, более глубокий голос и рост волос. Однако, иметь оптимальные уровни также важно в течении взрослого возраста и даже во время старости. У взрослых уровень тестостерона важен для общего здоровья, снижения риска заболеваний, сексуальной функции и почти всего остального. Кроме того, повышение уровня тестостерона может привести к быстрому увеличению мышечной массы и жизнеспособности всего за несколько недель.
Здесь 5 основанных путей увеличить уровень тестостерона естественно.
1. Упражнения и подъем тяжестей.
Физические упражнения - это один из самых эффективных способов профилактики многих заболеваний, связанных с образом жизни. Интересно, что он также может повысить ваш тестостерон.
Большое исследование показало что люди которые тренировались регулярно имели более высокие уровни тестостерона. Увеличенная физическая активность была даже более полезна для снижения веса чем диетпитание из-за увеличения уровней тестостерона.
Поднятие веса, самый лучший тип тренировки для того чтобы поддержать тестостерон как в недолгосрочном, так и в долгосрочном плане.
Прием кофеина и креатина моногидрата в качестве добавок может дополнительно повысить ваш уровень в сочетании с тренировочной программой.
ИТОГ: все формы упражнений могут увеличить ваш уровень тестостерона. Поднятие тяжестей и высокоинтенсивная интервальная тренировка являются наиболее эффективными.
2. Ешьте белки, жиры и углеводы
То, что вы едите, оказывает значительное влияние на уровень тестостерона, а также других гормонов.
Постоянная диета или переедание может нарушить ваш уровень тестостерона.
Употребление достаточного количества белка может помочь поддерживать здоровый уровень и помочь в потере жира, что также связано с вашим тестостероном.
Потребление углеводов также играет определенную роль, причем исследования показывают, что углеводы могут помочь оптимизировать уровень тестостерона во время тренировки.
Однако, исследование демонстрирует что достаточные здоровые жиры также полезны для тестостерона и здоровья.
Диета, основанная в основном на цельных продуктах, является лучшей, со здоровым балансом жиров, белков и углеводов. Это может оптимизировать как уровни гармонов, так и долгосрочное здоровье.
ИТОГ: не переедайте и не ограничивайте калории слишком много в течение слишком долгого времени. Старайтесь есть сбалансированное количество углеводов, жиров и белков.
3. Минимизировать стресс и уровень кортизола
Исследования всегда подчеркивают опасность длительного стресса, который может повысить уровень гормона кортизола.
Неестественные повышения кортизола могут быстро уменьшить тестостерон. Эти гормоны работают как качели: когда один поднимается, другой опускается.
Стресс и высокий уровень кортизола также могут увеличить потребление пищи, увеличение веса и хранение вредных жировых отложений вокруг ваших органов. В свою очередь, эти изменения могут негативно повлиять на ваш уровень тестостерона .
Для достижения оптимального уровня здоровья и гормонов, вы должны стараться уменьшить повторяющиеся стрессовые ситуации в своей жизни.
Сосредоточьтесь на диете, основанной на цельных продуктах, регулярных физических упражнениях, хорошем сне, смехе и сбалансированном образе жизни, которые могут уменьшить стресс и улучшить ваше здоровье и уровень тестостерона.
ИТОГ: высокий уровень стресса вреден для вашего долгосрочного здоровья и может снизить уровень тестостерона.
4. Позагорайте или примите витамин D
Витамин D быстро становится одним из самых популярных витаминов в мире.
Исследование показывало что он имеет различную пользу для здоровья, и может также работать как естественная ракета-носитель тестостерона.
Несмотря на свою важность, большая часть населения России испытывает дефицит витамина D.
12-месячное исследование показало, что добавление около 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона примерно на 25% .
В пожилом возрасте витамин D и кальций также оптимизировали уровень тестостерона, что привело к снижению риска смерти.
Чтобы повысить уровень тестостерона и воспользоваться другими преимуществами витамина D, старайтесь регулярно подвергаться воздействию солнечных лучей или принимать около 3000 МЕ добавки витамина D3 ежедневно.
ИТОГ: витамин D3 добавки могут повысить уровень тестостерона, особенно у пожилых людей и людей, которые имеют низкий уровень витамина D.
5. Соблюдайте здоровый образ жизни и избегайте эстрогеноподобных соединений
Есть несколько других факторов, которые могут повлиять на ваш уровень гормонов.
Здоровая сексуальная жизнь играет важную роль в регулировании вашего уровня половых гормонов и тестостерона.
Высокое воздействие эстрогеноподобных химических веществ также может повлиять на ваш уровень, поэтому постарайтесь свести к минимуму ежедневное воздействие BPA , парабенов и других химических веществ, содержащихся в некоторых типах пластика.
Вероятно, неудивительно, что избыточное употребление алкоголя или наркотиков, будь то медицинское или рекреационное, также может снизить уровень тестостерона.
Напротив, смех, счастье и успех могут помочь повысить уровень вашего здоровья и тестостерона — поэтому убедитесь, что они являются частью вашей повседневной жизни.
ИТОГ: регулярная интимная близость и снижение воздействия эстрогеноподобных химических веществ, алкоголя и наркотиков может положительно повлиять на ваш уровень тестостерона и здоровье.
Почему эже это так важно для нас?
С возрастом 25-30, уровни тестостерона человека естественно начинают снижаться.
Это проблема потому что исследование показывает связь между низким тестостероном и тучностью, увеличенным риском заболевания и преждевременной смертью.
Поэтому, каждый должен принять необходимые шаги в жизни для того чтобы оптимизировать уровни тестостерона. Вы будете улучшать свое здоровье и тело одновременно.