Абдоминальный жир - это тот жир, который накапливается между кожей и мышцами (тот от которого мы чаще всего и хотим избавится).
У меня никогда не было прям огромного живота , но и плоским его было назвать нельзя и меня это очень сильно раздражало и я решил взять себя в руки
Первые попытки и первые недели было не удачными , как бы я не тренировался все так же оставалось на своих местах, но опыт и много времени в спорт-зале дали о себя знать
1.Кардио
Преимущества кардио-тренировок:
- Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.
- Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни).
- Ускоряются метаболические и обменные процессы.
- Увеличивается сила легких и их объем.
В первое время я тренировался на износ, но эта и была моя самая большая ошибка. Тренироваться на износ не в коем случае нельзя. Для начала я вам просто советую начать просто ходить в быстром темпе по 30-40 минут 3-4 раза в неделю
А затем через неделю , полторы приступать к более высоким нагрузкам
2-Нельзя переставать есть углеводы
Многие люди начитавшиеся ''умных '' диетологов сразу перестают есть углеводы и начинают питаться только белком . Частично это правда нужно меньше есть углеводов и начинать больше кушать белков. Но полностью исключать углеводы ни в коем случае нельзя. Углеводы это ваша энергия
3. Пейте воду
Теплую или ближе к горячей. Если, конечно, хотите, чтобы метаболизм ускорился и избавление от излишков висцерального жира пошло быстрее. Организму нужна вода для транспортировки и вывода продуктов распада.
Не устану повторять: классическая норма - это чистая питьевая вода из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса в сутки. Цифра может меняться в большую сторону, если человек ведет активный образ жизни или проживает в регионе с жарким климатом. И наоборот: цифра может стать ниже, если образ жизни - малоподвижный, а регион проживания - достаточно суровый по климату (тут, правда, есть ремарка: в холодную погоду полезны горячие напитки без сахара).
4. Укрепление мышц кора.
Лучшее упражнение для них - это обычная планка. Выполненная в правильной технике.
Укрепленные мышцы кора помогают поддерживать органы в нужном положении, а также снимают нагрузку с позвоночника и способствуют формированию осанки.
Всё это прямым образом влияет на объемы висцерального жира. Ведь если нет крепких мышц для поддержания позвоночника и органов, то что остается делать телу? Оно в любом случае будет стремиться защитить все внутренние системы. И выполнит это с помощью другого доступного способа - отложив "нутряное сало" в больших количествах.
Вот вам еще пару интересных статей для вашей мотивации
Как похудеть навсегда- не дай жиру новый шанс
Убрал эти продукты из рациона и стало меньше жира на животе
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал
Это помогает мне делиться полезными сюжетами чаще.