Genç görünen, ışıltılı, kırışıklık ve ince çizgilerden yoksun bir cilt; kadın ya da erkek fark etmeksizin hangimize cazip gelmiyor ki? Özellikle biz kadınlar, sadece birkaç yaş bile daha güzel görünebilmek adına kaliteli ve fiyatı son derece yüksek olan kırışıklık karşıtı kremler kullanmaktan bir türlü vazgeçmiyor ancak çoğu zaman hayal kırıklığına uğrayarak, yeterince genç ve güzel görünememenin üzüntüsünü tüm kalbimizde hissediyoruz.
Bakımımıza ve güzelliğimize her ne kadar özen gösterirsek gösterelim, bazen sırf yanlış ve düzensiz beslenme, sigara ve alkolü aşırı miktarda tüketme, geceleri yeterince uyumama vb. farklı etmenler yüzünden cildimizdeki kırışıklık, sarkma ve selülit oluşumunu bir türlü önleyemiyoruz.
Cildi gençleştiren gıdalar başlıklı bu yazımda cildinizin daha güzel ve genç görünmesine yardımcı olacak, öğünlerinize muhakkak eklemeniz gereken gıdaları sizlerle paylaşmak istiyoruz.
Peki, hangi besinler cildimizi ve vücudumuzu gençleştiriyor? Gelin, bu soruyu birlikte yanıtlamaya çalışalım:
Cildi 10 Gençleştiren Gıdalar
Cildi gençleştiren gıdalar ve cildi güzelleştiren gıdalar güzelliğine ve cilt sağlığa dikkat edenler tarafından çok merak edilmektedir. Hangi gıda cilde faydalıdır, hangi gıda cilde iyi gelir sorusunun cevabı yazımızda.
Ceviz:
Harika bir protein deposu olarak bilinen bir kuruyemiş olan ceviz, özellikle ara öğünlerde tüketildiğinde cildimizde yeni hücre oluşumunu teşvik ediyor.
Cilt hücrelerimizi serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı koruyarak, cildimizin erken yaşlanmasını önlüyor.
Ara öğünlerinizde yalnızca 2-3 adet ceviz tükettiğinizde bile cildinizin daha canlı, esnek ve pürüzsüz görünmesini sağlayabiliyorsunuz.
Ayçekirdeği ve kabak çekirdeği:
Bir diğer bitkisel protein deposu olan kabak ve ayçekirdeği; E vitaminleri açısından oldukça zengin besinler olarak, cildimizi yeniliyor.
Cildimizde kolajen üretimini uyararak, cilt sıkılaştırıcı bir rol üstlenen kabak ve ayçekirdeği, cildimizi besleyerek, nemlendiriyor.
Yanlış cilt bakım malzemelerinin düzenli kullanımı, sürekli olarak cildimize uyguladığımız makyaj, çevresel faktörler vb. farklı etmenler yüzünden özellikle yaşımız ilerledikçe cildimizde azalan kolajen miktarının artmasını sağlamak ve cildinizi yenilemek adına günde bir avucu aşmayacak şekilde ayçekirdeği ya da kabak çekirdeği tüketebilirsiniz. Böylelikle günlük protein ihtiyacınızın önemli bir bölümünü de karşılayabilirsiniz.
Soya:
Özellikle vejetaryen beslenen kişilerin sıklıkla tükettiği, harika ve ideal bir protein kaynağı olan soya; içerisindeki vitamin ve mineraller sayesinde cildimizdeki ton dengesizliklerini ciddi oranda gideriyor.
Cildimizde güneş ışınları yüzünden beliren lekelerle de savaşarak, cildimizin daha güzel ve genç görünebilmesine olanak tanıyor.
Cilt pigmentasyonunu da arttıran soya; cilt rengini en az birkaç ton açarak, cildimizdeki lekelerin görünümünü hafifletiyor.
Cildinizdeki koyu kahve lekelerden ve güneş lekelerinden kurtulmak, cildinizin daha sağlıklı ve genç görünmesini sağlamak adına cildi gençleştiren besinler listemizde bulunan soya fasülyesi, soya sütü vb. soyadan üretilen tüm gıdaları düzenli olarak tüketmenizi öneriyoruz.
Nar:
Kansızlığa son derece iyi gelen bir meyve olan nar; içerisinde bulunan polifenoller sayesinde serbest radikallerle mücadele ederek, hücrelerimizin hasar görmesini önlüyor.
Üstelik cildimizdeki ve damarlarımızdaki kan akışını da hızlandırarak, organlarımıza daha fazla miktarda oksijen iletimini destekliyor. Sonuç olarak cildimizin daha sağlıklı ve canlı görünmesine katkıda bulunuyor.
Cildinizin renginin soluk olduğunu düşüyorsanız, cildinize bir miktar renk ve pembemsilik kazandırmak adına sık sık nar yiyebilir ya da taze sıkılmış nar suyu içebilirsiniz.
Keten tohumu:
Yalnızca protein değil Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri açısından da oldukça zengin olan keten tohumu; doğal bir antioksidan olarak, hem cildimizi hem de vücudumuzu bakteri, mikrop ve virüslerden arındırıyor.
Yoğurda eklenerek tüketilen keten tohumu, vücudumuzdaki toksinleri yok ederken, cilt maskelerine eklediğimiz birkaç damla keten tohumu yağı, güçlü bir tonik ve peeling etkisi göstererek, cilt gözeneklerimizi derinlemesine temizliyor. Böylelikle cildimizdeki siyah nokta, akne, makyaj ve kir kalıntılarını cildimizden uzaklaştırıyor.
Balık:
Omega 3 yağ asitleri açısından ideal bir diğer kaynak olan balık; yalnızca hafızamızı güçlendirmekle kalmıyor, cildimizin nem ihtiyacını da karşılıyor.
Cildimize kapsamlı bir bakım yapan balık, cildimizde leke oluşumunu da önlüyor. Hem cilt sağlığınızı hem de genel sağlığınızı gözetmek, cildinizle hayranlık uyandırmak adına haftada en az iki kez balık tüketmenizi tavsiye ediyoruz.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler:
Serbest radikallerin yıkıcı etkileriyle savaşmada oldukça başarılı olan koyu yeşil yapraklı sebzeler, cildi güzelleştiren besinler listemizin en önemli üyelerinden biri olarak, antioksidan etkisi gösteriyor.
Sağlıklı, canlı ve genç bir cilde sahip olabilmenin yolu düzenli olarak ıspanak, Brüksel lahanası, karnabahar, kara lahana, brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketmekten geçiyor.
Glisemik indeksi düşük olan besinler:
Makarna, beyaz ekmek, börek, pizza gibi hamur işleri; en sevdiğimiz gıdalar arasında yer alsa da maalesef ki glisemik indeksi yüksek olan yani kısa bir süre sonra yeniden acıkmamıza neden olan bu besinler; yalnızca genel sağlığımızı değil cilt sağlığımızı da tehdit ediyorlar.
Makarna, börek gibi glisemik indeksi yüksek olan karbonhidratlar yerine şeftali, ıspanak, nişasta içermeyen sebzeler, brokoli, bezelye gibi glisemik indeksi düşük gıdalar tüketme alışkanlığı kazanarak, cildinizin en az 4-5 yaş daha genç görünmesini garantileyebilirsiniz.
Az yağlı ve zeytinyağlı yiyecekler:
Trans yağlar açısından zengin olan unlu, şekerli gofretler, çikolatalar ve bisküviler; cildimizi yaşlandırırken, temel yağ asitleri içeren badem yağı, zeytinyağı gibi gıdalar; cilt dostu besinler olarak cildimizi güzelleştiriyorlar.
Yemeklerinizde ayçiçeği yağı, margarin gibi yağlar kullanmaktan kaçınarak, mümkünse saf zeytinyağı, kanola yağı gibi tamamen bitkisel ve katıksız yağlar kullanarak, cildinizi gençleştirebilmeniz mümkün.
Meyveler:
Sindirim sistemimizi düzenlemede oldukça üstün bir performans gösteren meyveler; cildimizin de güzel ve genç görünmesine katkıda bulunuyor.
Nar, kivi, karpuz, greyfurt, ananas ve elma; cildimize esneklik ve gençlik katan en önemli cildi güzelleştiren meyveler arasında bulunuyor.
Domates:
Domates başta olmak üzere diğer kırmızı renkli besinlerde yer alan likopen tüketimi, detoks etkisi göstererek, cildimizi temizliyor.
Güçlü bir antioksidan olan likopen, yaşlandırıcı dejenaratif hastalıklara karşı da bizleri koruyor.
Serbest radikallerle savaşarak, kanser, artrit, diyabet gibi çoğu hastalığa yakalanma olasılığımızı düşürüyor.
Günde birkaç adet domates tüketerek, likopenin cildimizi gençleştiren ve temizleyen, hücre yenileyici özelliğinden en iyi şekilde sizler de yararlanabilirsiniz.
cildi gençleştiren gıdalar
Cilt Düşmanı Besinler Hangileri? Hangi Besinlerden Uzak Durmamız Gerekiyor?
Alkol, hücrelerimizi yaşlandırdığından alkol tüketimini mümkün olduğunca sınırlandırmalısınız.
Yağda kızartılmış patates kızartması vb. besin tüketiminden kaçınmalı, yemeklerinizi haşlayarak tüketmeyi tercih etmelisiniz.
Salam, sosis, sucuk gibi mandıra ürünlerinin tüketimini azaltmalısınız.
İşlenmiş besinlerden, rafine edilmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
Şeker; cilt yaşlandırmasını hızlandıran en önemli gıda olduğundan sanayi şekerlerini tüketmemelisiniz. Şeker ihtiyacınızı bal ve keçiboynuzu gibi doğal gıdalarla karşılamaya çalışmalısınız.
Yağlı et ve yağlı karbonhidrat; cilt sağlığımızı da olumsuz etkilediğinden besinlerinizi yağsız ya da zeytinyağında pişirmelisiniz.
Cildi yaşlandıran yani cilt düşmanı besinlere hazır meyve sularını, turşuları, krem peynirleri, sert peynirleri, reçel, tatlı ve çikolata çeşitlerini, hamur işlerini örnek olarak gösterebiliriz.
Cildi Güzelleştiren Meyveler ve Sebzeler
Sağlıklı bir yaşam için mutlaka tüketmemiz gereken meyve sebzeler cildimizi de sayısız faydası bulunmaktadır. Cildi güzelleştiren sebzeler ile sağlıklı cilde sahip olabilirsiniz.
Cildimizi Gençleştiren, Cilt Dostu Besinler:
Zeytin ve zeytinyağı
Somon, kalkan, sardalye vb. balık çeşitleri
Haşlanmış tavuk göğsü
Elma
Kiraz
Böğürtlen
Domates ve domates suyu
Erik, kivi, greyfurt
Havuç
Kabak
Patlıcan
Haşlanmış sebze
Salata
Haşlanmış bezelye
Izgara balık
Soğan
Sarımsak
Karnabahar
Brokoli
Tere
Maydanoz
Marul
Yeşil soğan
Pırasa
Pazı
Sizler de yukarıdaki önerilerimizi dikkate alarak, düzenli ve dengeli bir şekilde beslenme alışkanlığı kazanarak, cilde ve genel sağlığımıza zarar veren gıdaların tüketimini sınırlandırarak, hem daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürebilir hem de güzel ve genç bir cilde kavuşabilirsiniz.