Внимание вялость! Одними из первых признаков, связанных с недостаточным употреблением воды при беге, является ухудшение работоспособности, потеря внимания, а иногда головные боли и галлюцинации. При обезвоживании ухудшается выносливость организма и повышается риск теплового удара. Мышцы сокращаются и выделяют тепло, которое постепенно накапливается в организме и температура тела повышается. Благодаря испарению пота с поверхности кожи тело охлаждается. Однако с обильным потоотделением снижается запас воды в организме. На дистанции надо пить всегда! Вода – это важнейшая часть пищевого рациона, она обеспечивает терморегуляцию организма, течение обменных процессов. Для бегуна терморегуляции температуры тела является жизненно важной составляющей тренировок и забегов. Суточная потребность в воде для человека со среднестатистической активностью составляет около 2,5 л в сутки, при интенсивных и тяжелых нагрузках такая потребность, с учетом температуры воздуха, может достигать 3,5-5 л. Выход
Внимание вялость!
Одними из первых признаков, связанных с недостаточным употреблением воды при беге, является ухудшение работоспособности, потеря внимания, а иногда головные боли и галлюцинации. При обезвоживании ухудшается выносливость организма и повышается риск теплового удара. Мышцы сокращаются и выделяют тепло, которое постепенно накапливается в организме и температура тела повышается. Благодаря испарению пота с поверхности кожи тело охлаждается. Однако с обильным потоотделением снижается запас воды в организме.
На дистанции надо пить всегда!
Вода – это важнейшая часть пищевого рациона, она обеспечивает терморегуляцию организма, течение обменных процессов. Для бегуна терморегуляции температуры тела является жизненно важной составляющей тренировок и забегов.
Суточная потребность в воде для человека со среднестатистической активностью составляет около 2,5 л в сутки, при интенсивных и тяжелых нагрузках такая потребность, с учетом температуры воздуха, может достигать 3,5-5 л.
Выход из ситуации:
Прием жидкости до забега. За несколько часов до старта 500 мл воды насыщают организм необходимой жидкостью, и есть время для выведения лишней жидкости.При беге следует каждые 15-20 минут выпивать по 150-350 мл жидкости. Желательно рассчитать тот объем воды, который вы теряете во время тренировки или забега, например, полумарафона.
«Потеря 1 кг массы тела соответствует потере 1 л жидкости», – говорит Эллен Колеман.Составьте график потребления воды на забеге и пейте воду в соответствие с ним. Помните, что эффективную работоспособность можно поддерживать только в случае достаточного потребления жидкости.Жажда – это плохой признак.
Если вы начали ее испытывать, значит вашему организму уже недостаточно воды, он теряет больше, чем потребляет. На самом деле большинство бегунов во время забега восполняют потерю жидкости лишь на 50%.
Важной особенностью отработки питьевого режима являются тренировки. Если вы употребляете на них воду, то можете отработать правильную технику питья на дистанции. Многие бегуны совершают ошибку, пьют воду только на соревнованиях, а во время тренировок не употребляют жидкости.