Проснуться и быть пойманным в ловушку внутри собственного тела звучит как кошмар. Эксперты объясняют симптомы, причины и методы лечения сонного паралича—и обнаруживают, что он встречается чаще, чем вы, вероятно, думаете.
Представьте себе: вы свернулись калачиком в постели, свет струится через ваши окна, и вы готовы перевернуться и начать свой день—но в течение нескольких ужасных мгновений вы не можете двигаться. Ваш ум бодрствует, и ваши глаза могут видеть, но это так, как будто ваше тело все еще спит.
Это явление называется сонным параличом. Это может быть пугающим, и это более распространено, чем вы можете себе представить: “около 40% населения имели по крайней мере один случай сонного паралича”, - говорит Клит Кусида, доктор медицинских наук, медицинский директор Стэнфордского центра медицины сна в Редвуд-Сити, Калифорния.
Вот еще информация о том, что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы просыпаетесь и не можете двигаться. Кроме того, специалисты объясняют обманчиво простой способ предотвращения сонного паралича.
Сонный паралич происходит, когда вы просыпаетесь или засыпаете.
Сонный паралич возникает, когда вы находитесь в пограничном состоянии между сном и сознанием, когда вы дремлете или просыпаетесь, говорит доктор Кусида. Исследователи не понимают, почему происходит эта временная потеря произвольного мышечного контроля. “Одна из теорий заключается в том, что существует некоторое пересечение с быстрым движением глаз (REM) сном, также известным как сон во сне”, - говорит Нейл Клайн, врач по расстройствам сна в Ланкастере, штат Пенсильвания, и представитель Американской Ассоциации Сна. “Во время быстрого сна наши мышцы атоничны, а это значит, что мы практически парализованы. Считается, что это эволюционное действие, которое произошло, чтобы защитить нас от причинения вреда себе, пока мы спим.”
Обычно это галлюцинации.
Кошмары достаточно страшны, когда вы полностью спите; представьте себе, что у вас есть один с открытыми глазами. По словам доктора Кусиды, это случается с тремя четвертями людей, страдающих сонным параличом. “Эти галлюцинации могут быть чем угодно, от ощущения чего-то на вашей коже, слышания чего-то, видения чего-то или ощущения, что кто-то находится в комнате с вами или что вы левитируете”, - говорит он. Хлоп.
Сонный паралич длится недолго
К счастью для тех, кто испытывает его, сонный паралич обычно проходит в течение нескольких секунд или минут, говорит доктор Кусида. Тем не менее, это может показаться вечностью.
Это может случиться с каждым
"Пол, по-видимому, не играет никакой роли”, - говорит доктор Кусида. Это обычно начинается у подростков и молодых взрослых (20 и 30 лет), но может продолжаться и в более позднем возрасте, говорит он. "Было показано, что он также работает в семьях", - добавляет он.
Скупость на сон ставит вас под угрозу
Сонный паралич чаще встречается у людей, страдающих бессонницей. "Лучший совет для того, чтобы избежать сонного паралича, - это убедиться, что вы получаете достаточное общее время сна”, - говорит доктор Клайн. "Из-за большого количества отвлекающих факторов и требований общества лишение сна стало серьезной проблемой для всех возрастных групп.- В среднем большинству взрослых требуется от семи с половиной до восьми часов в сутки, - говорит он. (Узнайте больше о том, сколько сна вам действительно нужно.)
Стресс также является фактором
По словам доктора Кусиды, попытка максимально избежать стресса или принятие мер по его минимизации может помочь снизить частоту сонного паралича, если вы к нему предрасположены.
Это может быть признаком другого нарушения сна.
Сонный паралич является симптомом нарколепсии, расстройства сна, которое вызывает сильную, чрезмерную дневную сонливость, говорит доктор Клайн. Это также может быть признаком того, что у вас есть апноэ во сне или периодическое нарушение движения конечностей, при котором ваши ноги дергаются или дергаются во время сна, говорит доктор Кусида.
Если вы испытываете сонный паралич чаще, чем несколько раз в год, и это влияет на качество вашей жизни, обратитесь к врачу. Ваш врач может помочь вам улучшить качество сна и график, а также исключить другие проблемы со сном. "Леча основное расстройство, вы уменьшаете тяжесть сонного паралича и можете избавиться от него”, - говорит доктор Кусида.