Хотите иметь глюкозу на правильном уровне? – двигайся! Это в дополнение к диете и лекарствам проверенный способ борьбы с диабетом. Физическая активность повышает чувствительность тканей к инсулину-гормону, ответственному за транспорт глюкозы в организме. Это позволяет большему количеству глюкозы поступать в клетки из крови. Но будьте осторожны - чтобы получить правильные результаты, вам нужно регулярно тренироваться.
💞Регулярная деятельность не только будет держать сахар под контролем, но и поможет сохранить правильный вес. Избыточный жир стимулирует воспаление, поэтому у людей с диабетом лишние килограммы увеличивают риск осложнений.
💞Какие упражнения будут лучшими? Прежде всего, систематически: повышенная чувствительность к инсулину длится от 24 до 72 часов после тренировки, в зависимости от типа интенсивности и продолжительности физической активности. Итак, как часто стоит двигаться? – Не реже трех раз в неделю по 30-60 мин, с перерывом не более двух дней.
💞В основном рекомендуются динамические усилия в размере 55-90%., максимальный пульс (рассчитывается по разнице: от числа 220 вычитаете возраст). Слишком интенсивное воздействие приведет к резкому падению сахара, что грозит ослаблением. Важно постепенно увеличивать его интенсивность.
💞Рекомендуется дополнить тренировку упражнениями на сопротивление, в которых с помощью гантелей, лент, гирь или штанг можно получить дополнительное, соответствующее дозировке сопротивление. Они предназначены для укрепления определенной мышцы или целой группы мышц. Лучше всего делать упражнения 2-3 раза в неделю после приблизительно 8-10 повторений.
💞Также не следует забывать о растяжении мышц. Пригодное тело - эффективный способ предотвратить сердечные проблемы, которые сопровождают диабет. Для начала можно начать с прогулок, постепенно увеличивая дистанцию и темп. Когда фитнес у нас улучшится, хорошим вариантом будут: скандинавская ходьба, общеразвивающие упражнения, танцы, езда на велосипеде и плавание.
💞Однако важно выбирать стили, не задерживая дыхания – например, классический стиль, так называемой лягушки. Только тогда сердце свободно работает, обеспечивая правильный кровоток и, следовательно, оптимальную доставку глюкозы в клетки.
💞При этом следует ограничивать анаэробные упражнения, связанные с тяжелой нагрузкой, такие как занятия в тренажерном зале, спринт или поднятие тяжестей. Однако, если мы не можем отказаться от них, мы обязательно должны контролировать уровень глюкозы перед началом тренировки, потому что они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, и это влияет на ухудшение чувствительности клеток к инсулину.
💞Общее правило: при уровне глюкозы около 100, мы едим дополнительную еду или выпиваем сладкий напиток на случай ее резкого падения. Мы избегаем упражнений, когда уровень глюкозы достигает 250.
______________________________________________________________________________________
