Вам не хочется просыпаться по утрам? Перманентно держится подавленное настроение и что-то томит душу? По вечерам ноет за грудиной, гложет чувство утраты, ощущение, будто вы что-то потеряли? Вы чувствуете, что сами виноваты во всем в своей жизни, и не видите никаких перспектив? Не расстаетесь с бессонницей, стало мучительно трудно выполнять простые обязанности по дому и на работе?
И ничего не хочется — только лечь лицом к стене и не вставать. Будущее напоминает табличку в метро: «Выхода нет»...
При этом к доктору обращаться вы не собираетесь: зачем тревожить медицину своим плохим настроением, даже если оно не проходит уже месяц? Врач ведь может плохо о вас подумать: решит, что вы слабовольный нытик или просто симулянт!
Вы узнали свое состояние? Не пренебрегайте им! Не исключено, что у вас депрессия.
Разумеется, не каждое ухудшение душевного самочувствия — уже депрессия. У этой болезни (а депрессия — именно болезнь, которую не стоит недооценивать хотя бы потому, что она охотно переходит на физический уровень и «садится» на сердце) есть определенные симптомы, и их стоит знать, дабы не переоценить или недооценить ситуацию. Основная эмоция депрессии — печаль — смешивается с другими: чаще со стыдом, чувством вины, страхом. Изменено восприятие времени (кажется, что оно тянется очень долго).
Депрессия часто связана с внешней причиной: потерей близкого человека, самоуважения, работы, разрывом любовных отношений. Разумеется, печаль в таких случаях закономерна, но при депрессии реакция на утрату неадекватна: слишком длительная или слишком острая. Депрессия может и не иметь внешних причин. Вроде все у человека хорошо — а ему плохо: и поверьте, не с жиру бесится.
Чем еще депрессия отличается от просто плохого настроения? Для нее характерно «зацикливание» на какой-то одной мысли: человек прокручивает ее в мозгу до посинения и не может выйти из замкнутого круга. Снижена самооценка: женщина убеждена в своём уродстве; мужчине кажется, что он никудышный муж, любовник, отец, работник; подросток считает себя никчемным, виновным во всех семейных разладах...
Итак, кратко перечислим симптомы: отсутствие ин¬тереса к обычным занятиям; постоянная, не проходящая ус¬талость; нарушения сна; раздражительность; взвинчен¬ность; резкие немотивированные перепады настроения; ощущение вины и собственной несостоятельности; наруше¬ния аппетита, беспричинные боли; нарушения памяти; несо¬бранность.
Причин депрессии немало, наверное, не стоит даже пы¬таться перечислить их. Важно знать главное: депрессия на¬чинается, когда человек по зависящим или не зависящим от него причинам не может установить контроль над самыми значимыми для него сферами жизни.
Простейший пример? Пожалуйста! Гляньте за окно: хмуро, пасмурно, холодно, противно. Вам бы к солнцу, к морю, отдохнуть душой и телом — ан нет! Ни приблизить весну, ни бросить работу вы не можете. То есть ситуацию, которая провоцирует депрессию, вы не контролируете, вынужденно ей подчиняетесь. Хватит у вас сил — сумеете дождаться солнца и отпуска. Не хватит — душа свернется калачиком и безутешно зарыдает в самом дальнем уголке сознания. Вот вам и начало депрессии...
Впрочем, не стоит думать, будто депрессия — это всегда непременно тоска зеленая. Она может проявляться... весельем. Но не обычным, а истерическим, безудержным: своего рода попытка вытеснить тяжелые мысли, отказаться от них и от себя самого, переменить личину.
Для депрессии характерна цикличность. У кого-то депрессии связаны со временами года, у кого-то с фазами луны, со временем дня или даже днем недели.
Зима — частое время обострения депрессии. Это объясняется в первую очередь зависимостью между настроением и долготой светового дня: чем короче день, чем меньше в жизни солнышка — тем тяжелее на душе. Именно поэтому в южных широтах депрессия распространена намного меньше, чем в северных странах — например, у нас, в России. Кроме того, зимой организм ослаблен авитаминозом и накопившейся усталостью (о прошедшем отпуске уже забыли, до следующего, кажется, не дожить).
Кстати, этой беде не так уж сложно помочь: окружите себя светлыми вещами, дома поменяйте обои на более светлые, включайте все лампы — не сидите в потемках. Зимний холод — тоже проявление дискомфорта, усиливающее депрессивные состояния. Позаботьтесь о теплой и удобной зимней одежде и обуви, при этом лучше отдавать предпочтение цветным вещам, радостным орнаментам.
Еще несколько простых советов, как самому справляться с депрессией.
• У вас не должно быть свободного времени. Заполните каждую минуту дня самой разнообразной деятельностью — желательно такой, которая поглощала бы все ваше внимание, чтобы вы не могли сосредотачиваться на тяжелых размышлениях.
• Воздержитесь от применения антидепрессантов и снотворных (разумеется, если вам их не прописал врач). Эффективность этих средств не слишком высока, а список побочных эффектов огромен. Попробуйте натуральные средства - например, зверобой: в Европе и США он сейчас очень популярен как средство от депрессий средней тяжести. Между прочим, у «буржуев» зверобой (известный под именем трава святого Джона) стоит больших денег, а мы можем собирать его совершенно бесплатно и заваривать всю зиму!
• Обратите внимание на питание. Ешьте побольше тропических фруктов, богатых солнечной энергией. Особенно полезны бананы: в них содержится «гормон хорошего настроения» серотонин. Виноград повысит ваш запас энергии. Какао, сыр, шоколад — естественные антидепрессанты. В течение зимы пропейте курс витаминов.
• Когда состояние совсем плохое и помочь некому — дайте себе как можно больше физической нагрузки: нет способа эффективнее возвращать себя из прошлых переживаний в реальность. Занимайтесь до изнеможения: если вы можете отжаться от пола 10 раз — отожмитесь 20. Не жалеть себя!
• Если, несмотря на все ваши старания, симптомы депрессии держатся дольше двух недель, обратитесь за помощью к профессионалам. Они знают, как тяжела и опасна депрессия, и им в голову не придет смеяться над вами. С легкими формами депрессии работает психолог, с депрессиями средней тяжести — психотерапевт, с тяжелыми состояниями — психиатр. Не вздрагивайте при этом слове и не отчаивайтесь, если вам порекомендовали обратиться к психиатру, вероятнее всего, он просто выпишет лекарства, на что психолог (не имеющий статуса врача) не имеет права.
• И помните: депрессия — болезнь, с которой можно бороться! Главное — захотеть навсегда расстаться с депрессией и выкинуть ее из своей жизни. По-настоящему!
Но, на мой взгляд, самый действенный и опробованный способ выйти из депрессивного состояния это отказаться от сна на срок более чем на 24 часа.
В идеале, конечно, продержаться 40 часов. Но если в экспресс режиме, то 25 часов вполне хватит.
Дело в том, что если человек включается в режим недосыпания, то организм стремится компенсировать недостаток отдыха и восстановить работоспособность. Симптоматика выдаёт своеобразное "умирание", организм мобилизуется, выдаёт на гора адреналин и включается механизм обновления. Что и позволяет "соскочить" с мёртвой точки....
Всем Светлого Пути. Ваш Астролог Бабаева Татьяна. +79062102269 СКАЙП astroiog-88
#лунныйдень#лунныйкалендарькалининград#астролог#астрологкалининград#знакизодиака#гороскопсегодня#совместимость#годрождения#магия#ведьма#ведьмаинквизитор#ведьмакалининград#коррекцияякармы#руныкалининград#гаданиеонлайн#мылокалининград #астрологбабаева