Йога в гамаках (флай-йога, аэройога) — это одна из разновидностей йоги, в которой используются специальные широкие полоски прочного материала («гамаки»), поддерживающие тело во время занятия. Асаны могут выполняться как с опорой на пол, так и полностью в воздухе, когда единственной опорой служит гамак.
Йога в гамаке доступна практически каждому человеку любого пола, возраста, и даже детям. Она уникальна тем, что создана на пересечении разных направлений — йоги, гимнастики, лечебной гимнастики, спонтанного движения с элементами игры и имитацией полета.
Содержание
Что дают занятия
Йога в гамаке помогает в омоложении тела и духа, освобождает тело от напряжений, от дискомфорта в спине, шее и пояснице, поднимает уровень гормонов, растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, доставляет радость и ощущение хорошей мышечной работы.
Преимущества:
1. Декомпрессия (разгрузка) позвоночника
Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе происходит застой кровообращения. Кроме того, не все сидят правильно. Происходит смещение позвонков и постепенное искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, асексуальность, плохое настроение и другие осложнения.
Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. Йога в гамаке содержит несколько полезных поз, которые помогают разгрузить поясничный отдел.
Кроме того, в перевернутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, а напротив,за счет веса тела под действием силы гравитации позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что дает возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.
2. Омоложение и обновление всего организма
Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма:
пищеварительной; эндокринной; лимфатической; репродуктивной; дыхательной; сосудистой.
Важным результатом этой практик является омоложение всего организма и улучшение кровоснабжения лица, головы, что проявляется в виде разглаживания морщин и хорошем цвете лица, улучшения памяти и концентрации внимания. Перевернутые позы являются отличной профилактикой от облысения.
Проходит бессонница, повышается иммунитет, тренируется вестибулярный аппарат, предотвращается заболевания горла и носа, повышается тонус ног, увеличиваются способности организма по регенерации и обновлению.
3. Гибкость
Множество прогибов с опорой на гамак и в гамаке дают возможность сделать позвоночник гибким.
С помощью специальных упражнений мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.
Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность. В гамаке вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических, поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние легкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.
4. Мышечная сила и выносливость
При выполнении упражнений в гамаках тренируется не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживая весь тела и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом вашего тела.
5. Подвижность суставов
Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается естественная амплитуда движения суставов.
6. Сексуальная активность
Ваша способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте — приводят к повышению удовольствия от секса.
Кому можно заниматься
В гамаке можно заниматься мужчинам и женщинам, взрослым, а также детям, но в присутствии взрослых. Ваш возраст, комплекция, физическая подготовленность могут быть разными. Главное, перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.
Противопоказания:
патологии сердца;
нарушение артериального давления;
глаукома, отслоение глазной сетчатки;
проблемы с удержанием равновесия;
постоянные сильные боли в спине, шее;
регулярные головокружения, обмороки;
недавно перенесенная черепно-мозговая травма или сотрясение мозга;межпозвоночная грыжа;
новообразования злокачественного характера;
смещение позвонков;
Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:
обострение хронических заболеваний;
прием большого количества лекарственных препаратов;
послеоперационное восстановление;
повышенная температура;
6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;
менструация у женщин.
