Эта схема общая, но каждый человек индивидуален. Лично мне эта схема помогла.
Все девушки хотя бы раз в жизни задаются вопросом "Как же похудеть?". В интернете можно вычитать много разных диет: Моно-диета, Кето-диета, диета Дюкана; есть даже такие оригинальные, как: шоколадная, яблочная, хлебная диеты. Можно перечислять очень долго, но все они не несут пользы для организма, а наоборот создают большой стресс. Суть диет вся в том, что они помогают на какой то период, затем всё возвращается, потому что организм стремится к гомеостазу.
- Главное решить для себя хотите ли вы быть в комфортном для вас весе постоянно, или же вы просто хотите похудеть к какому либо празднику, событию, к лету.
Расскажу на своём примере, как мне удалось похудеть, без диет. ЗА 2 месяца я похудела на 6 кг.
- Суть долгосрочного поддержания формы в том, что ведётся тщательный контроль потребления и траты калорий.
Для удобства можно скачать программу (Калькулятор калорий) и высчитать сколько калорий требуется именно вашему организму для поддержания веса, либо похудения. А можно высчитать самостоятельно. (Покажу на примере подсчёта для женщин). Берём мои исходные данные : вес 60. 1 кг веса - 1 калория в час. 60 кг - 60 кКал/час.
- За сутки 60 кКал/час * 24 часа= 1440 кКал - основной обмен ( У женщин энергозатраты на 10% меньше, чем у мужчин) тогда получается 1296 кКал.
- Энергозатраты физической активности (Повседневная активность): это примерно 35% от основного обмена = 453 кКал. 1296 кКал+453 кКал=1749 кКал - Столько мне нужно съедать для поддержания веса с учётом того, что я не буду тренироваться.
- На переваривание пищи уходит ещё 10% энергии, т.е к полученным калориям нужно прибавить ещё 1749 кКал + 10% = 1924 кКал.
Затем разбиваем эти калории на : Белки, Жиры,Углеводы. Углеводы - 65%. Белки - 15%. Жиры - 20%.
Далее считаем наши приёмы пищи по этой схеме, либо через приложение (Что гораздо удобнее и быстрее). Единственная трудность, которая останавливает людей - это взвешивание каждой порции. Достаточно месяца такого контроля и вы уже будете примерно знать визуально, какого размера порция должна быть у вас.
Для примера оставлю скрин такого приложения с подсчётом калорий моего мужа. (Чтобы вы увидели, что не так всё страшно и тяжело)
Для похудения эти данные уменьшаются индивидуально, в зависимости с физической активностью.
Если у Вас есть проблемы с ЖКТ, нужна консультация с врачом.
Я буду Вам очень благодарна, если вы поставите лайк на статью и подпишитесь на мой канал