День 3, этап 1 Джампинг джек с касанием пола руками Встаньте ровно, ноги шире плеч, руки опущены. Подпрыгните, в прыжке сведите ноги и одновременно поднимите руки над головой. Приземлись на пол, ноги в узкой постановке. Опять подпрыгните, одновременно разведите ноги шире плеч и опустите руки. Приземляйтесь, опуститесь в полуприсед и коснитесь руками пола. Приседания с разворотом на 180° в прыжке Совершаем классический присед, но на выходе из седа совершаем прыжок и в прыжке разворачиваем тело вокруг своей оси на 180°, приземляемся и выполняем присед. "Прогулка" на руках с отжиманием Станьте ровно, ноги шире плеч. Наклонитесь, упритесь кончиками пальцев в пол возле ступней. Поочередно перебирая руками, "пройдитесь" вперед, опустив таким образом тело в упор лежа, отожмитесь от пола, затем тем же путем вернитесь в исходное положение. Прыжки в планке, ноги к животу Примите упор лежа с упором на ладони вытянутых рук. Пояснице ровная, а одном уровне с головой и ягодицами, без прогиб
День 3, этап 1
Джампинг джек с касанием пола руками
Встаньте ровно, ноги шире плеч, руки опущены. Подпрыгните, в прыжке сведите ноги и одновременно поднимите руки над головой. Приземлись на пол, ноги в узкой постановке. Опять подпрыгните, одновременно разведите ноги шире плеч и опустите руки. Приземляйтесь, опуститесь в полуприсед и коснитесь руками пола.
Приседания с разворотом на 180° в прыжке
Совершаем классический присед, но на выходе из седа совершаем прыжок и в прыжке разворачиваем тело вокруг своей оси на 180°, приземляемся и выполняем присед. "Прогулка" на руках с отжиманием
Станьте ровно, ноги шире плеч. Наклонитесь, упритесь кончиками пальцев в пол возле ступней. Поочередно перебирая руками, "пройдитесь" вперед, опустив таким образом тело в упор лежа, отожмитесь от пола, затем тем же путем вернитесь в исходное положение.
Прыжки в планке, ноги к животу
Примите упор лежа с упором на ладони вытянутых рук.
Пояснице ровная, а одном уровне с головой и ягодицами, без прогиба. На выдохе, перенеся вес на верхнюю часть тела, ногами оттолкнитесь от земли, подпрыгните вперед и перенесите стопы к уровню таза, согнув при этом ноги в коленях. На вдохе отпрыгните назад, вернув тело в исходное положение.