Когда я приехала из роддома, для меня вся эта история со сном и временем бодрствования была где-то далеко.
Вникать я стала, как говорится, уже по факту. (Лучше бы заранее изучила этот вопрос, ошибок было бы меньше).
Самый главный плюс, что я не выкинула большие деньги за разнообразные курсы, марафоны и прочее про обучение самостоятельному засыпанию. Я стала узнавать реальные отзывы, и оказалось, что если что-то не получается, то во всем виноваты вы: что-то делаете не так, дышите не так, думаете не так, не так смотрите — и все, на этом вся помощь 😄.
Муж мне, собственно, тоже глаза открыл, сказав:
Они обучат только если придут и будут жить с нами, а так, вся эта информация есть в свободном доступе, главное, её найти. Но если уж очень хочешь проверить, то купи.
Но я пошла искать.
Знаете, что? Нашла!
Итак, чем в итоге пользовалась. Делюсь тем, что помогло мне👍
🔝 Нашла хороший блог с полезной информацией по сну детей, где не впихивали супер курсы и прочее. Прочитала его от А до Я (да и сейчас периодически почитываю 😊).
🔝 Скачала таблицы примерных норм сна и времени бодрствования по возрастам. Ориентировалась по ним. Делюсь с вами, какими пользовалась я.
🔝 Скачала приложение "Дневник детских снов", где отмечаю все сны дочки. Это очень удобно! Приложение само считает, сколько ребёнок спал, сколько гулял, сколько дневного сна, сколько ночного. Можно увидеть, где есть недосып, посмотреть статистику, чтобы увидеть, удалось ли наладить режим, делать заметки по снам.
Так выглядит это приложение:
🔝 В летнее время на ночной сон окна закрывала фольгированными шторами (в этом году наконец куплю рулонные блэкаут шторы). Без них дочь просыпалась с восходом солнца (на минуточку, в летнее время это с 4:30 до 5:30, дочь чаще всего просыпалась в 5 🤪). Затемнение решило эту проблему 👍. Кто-то использует блэкаут шторы и на дневные сны, у нас в этом нет нужды.
🔝 Поддержание в комнате, где спит ребенок, комфортных условий. Увлажненный воздух (50-55% влажности) и температура примерно 22° — это для нас самые комфортные условия. А вообще диапазон такой: влажность примерно 60%, температура от 19 до 23. Кому-то и при 19 комфортно, а нам холодно 😊.
🔝 Активно играем после пробуждения и спокойно перед тем, как идти спать. Благодаря этому, засыпает ребёнок быстро и спит спокойно.
🔝Перед сном каждый раз повторяю с ней одни и те же действия, немного изменяя их порядок с возрастом, добавляя что-то новое. Это называют сонным ритуалом. То есть малыш знает, что после этих действий он будет спать.
Все это помогло выстроить режим сна и бодрствования дочки. День стал предсказуем, я легко начала подстраивать дела, ориентируясь на наш график, что очень удобно.
У вас были проблемы со сном малыша? Как решали? Знаю, что есть детки-сони, которые любят поспать, поэтому их мамы в этом плане счастливицы — ваш случай? Делитесь в комментариях 👇
P. S. Буду рада, если кому-то эта информация окажется полезной ❤️.