За несколько дней до менструации вы «налитый» и «надутый» шарик, который готов перетащить холодильник к себе в кровать)
Знакомо?
❤️Лайк, если да!
Мы же ЖЕНЩИНЫ и это прекрасно!))
Почему так происходит и как облегчить своё состояние?
Отеки и прибавка веса (~1-3 кг) обычно появляются за несколько дней ДО менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели.
Связано это с гормонами - падением уровня эстрогенов и увеличением/снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости.
Ткани накапливают больше воды - у вас появляются отеки (ноги, руки, живот, иногда лицо, молочные железы).
И вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира». ➕вздутие кишечника и повышенный аппетит (прогестерон и серотонин являются главными ответственными за это гормонами). Ниже обычного уровень серотонина может увеличить тягу к сладкому. И если вы не способны это контролировать и употребляете ЧРЕЗМЕРНОЕ количество быстрых и НЕздоровых углеводов - вот это уже может привести к избыточному накоплению жировой ткани.
Запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника появляются за счет ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.
Помимо всего вышеперечисленного вы можете ощущать
▪️Головную боль или боль в поясничной области
▪️слабость, утомляемость
▪️жирность кожи, «прыщи»
▪️перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.
Симптомы могут варьировать от месяца к месяцу и у каждой из вас они строго индивидуальные.
Что делать?
Важно понимать, что вы женщина, и это относительно НОРМАЛЬНЫЕ явления.
Те или иные симптомы ПМС испытывает около 90% из нас. Так мы устроены, такова наша физиология. 💦Пейте больше ВОДЫ!
Звучит нелогично, но если жидкость поступает в достаточном количестве, то ваш организм НЕ будет «запасать» ее в прок.
Достаточное количество жидкости извне УМЕНЬШАЕТ задержку воды тканями. Не ограничивайте себя!
🥦🍉Здоровое ПИТАНИЕ!
Фрукты и другие «натуральные» сладости вместо тортиков или мороженного (иногда и в малом количестве можно все, не надо неврозов).
УМЕНЬШИТЕ потребление СОЛИ, ограничьте или исключите вообще ОБРАБОТАННЫЕ продукты (колбасы, сосиски, копчения и пр.). Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина. ' Регулярные физические НАГРУЗКИ! Минимум 30 минут упражнений каждый день. Уменьшают задержку жидкости, избавляют от «лишней» воды, МАССАЖ, ЙОГА, ПЛАВАНИЕ, ХОДЬБА, зарядка!
Делайте все это регулярно, а не 7 дней в месяц) + могут использоваться мочегонные препараты в течение нескольких дней (верошпирон и пр.). Препарат и дозу подбирает врач. И добавки магния (уменьшают задержку жидкости и пр.) Хотя данные относительно пользы этих добавок весьма ограничены.
Как у вас обстоят дела с весом и отеками перед менструацией? Чем спасаетесь?
Не забываем подписываться на канал!❤️