Всем привет, многие хотят убрать обвисшие бока, накачать упругий рельефный пресс, но не знают как это сделать. Сегодня я расскажу как накачать пресс в домашних условиях. Будет интересно.
Начнем с того что для того что бы убрать бока, и накачать пресс нам естественно нужно похудеть. Что бы нормально начать худеть и не набрать вес снова нужно делать все постепенно.
Убираем вредные продукты.
- Сахар
- Любая выпечка
- Газированные воды
- Алкоголь
После того как мы полностью отказались от выше перечисленных продуктов наш организм прилично таки сбросит. Далее продолжаем худеть, постепенно урезая количество углеводов на 10-20%в неделю.
Запомните, правильное питание-80% похудения.
Тренировки
Многие думают, если они будут качать пресс, то его будет видно через жир, и это не так.
Тренировки хоть мы и дома должны быть полноценными
- Отжимания
- Приседания
- Подтягивания
И уже в конце делаем пресс, но я бы не делал упражнения на пресс пока у меня большой процент жира.
Так же стараемся максимально двигаться, выходить как можно чаще на прогулки на свежем воздухе и т.д
Упражнения для пресса:
Скручивания
Мой фаворит из упражнений, ведь его можно делать в любых условиях и оно отлично прорабатывает мышца кора
Скручивания таза
Тоже очень хорошее упражнение на пресс ведь он выполняет его прямую функцию.
Про самые рабочие упражнения я написал здесь.
Не забываем про отдых, ведь именно когда мы спим вырабатываются тестостерон и гормон роста.
Спать нужно 7-8 часов в темной немного прохладной комнате. Ложимся до 11 ночи.
Так же, отдыхать нужно не только физически а и эмоционально, потому что депрессии и т.д очень сильно влияют на результат как похудения так и набора массы