Согласно исследованию, люди в среднем спят менее семи часов в сутки, что далеко от идеала. Поэтому большинство жалуется на усталость и недосыпание. Виной может быть, однако, не количество сна, а его качество. Частое пробуждение, проблемы со сном, боль в спине, шее или шее-вот некоторые факторы, влияющие на нарушения сна. Настоящим проклятием современной жизни также является изменяющийся биоритм работы, который нарушает наши биологические часы. А постоянное недосыпание является причиной многих заболеваний, ускоряет процессы старения и способствует избыточному весу. Это также ухудшает память, концентрацию и отрицательно влияет на настроение. Как вы можете максимально использовать полезные свойства сна и обеспечить наилучшее восстановление? Обратите внимание на некоторые важные детали.
Обеспечьте комфорт сна
Спальня-очень важное место в доме. Распространенная ошибка-спать в гостиной или других местах, разделяемых с домашними животными. И это одна из причин позднего ложиться спать – например, когда супруг или ребенок смотрит фильм или читает книгу. Спальня должна быть тем уголком, где мы можем в любой момент успокоиться и погрузиться в сон. Поэтому в ней не должно быть телевизоров, мониторов или ноутбуков – они отвлекают наше внимание и пытаются ими воспользоваться. Кроме того, по ночам в них могут находиться светодиоды, которые мигают, например, во время зарядки. Чем меньше электронных устройств в спальне, тем лучше для нашего сна. Если вас беспокоит свет, позаботьтесь о шторах или жалюзи, которые затемняют комнату.
Одним из самых важных условий для сна является широкая, удобная кровать с матрасом. Многие люди все еще спят на диванах-кроватях и креслах, жалуясь на боль в спине и усталость. Инвестируя в подходящий для нас матрас (на выбор чаще всего мягкие, средние и жесткие), мы защитим себя от дегенерации позвоночника и постоянного недосыпания. Не менее важным является подушка – на рынке существует множество профилированных подушек, созданных для людей, страдающих от боли в спине, шее или шее, или даже тех, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой или беременных женщин.
Приготовьтесь спать
Хороший сон, как и правильное питание, - это процесс выработки правильных привычек. Заснуть будет намного легче, если мы будем ложиться спать каждый день в похожее время-наш организм любит регулярный образ жизни. Перед сном также стоит хорошенько проветрить спальню и убедиться, что в ней не слишком высокая температура (оптимальная-18-21 градус Цельсия). Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь заниматься физической активностью перед сном (бегите или прогуляйтесь). Вечером также откажитесь от продуктов, богатых углеводами, а также от тяжело усваиваемых блюд, а последний съешьте за 2-3 часа до сна. Введите привычку, по крайней мере, за полчаса до сна, чтобы успокоиться и расслабиться – старайтесь не думать о работе или других стрессовых проблемах, не приводить в порядок свой дом или готовить обед еще на один день. Это должен быть момент именно для вас. Наиболее распространенной ошибкой является также использование телевизора, телефона, планшета или компьютера перед сном – Ученые доказали, что излучаемый ими синий свет раздражает и отвлекает нас, что значительно затрудняет засыпание. Поэтому лучшим решением является чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки, расслабляющая ванна или душ.
Не просыпайся до утра
Наиболее распространенной причиной пробуждения является неудобное положение, в котором мы спим. Боль в спине или шее может пробудить нас даже от самого крепкого сна. Вот почему так важно позаботиться о удобном матрасе и подушке. Во время сна наше тело не должно быть согнуто неестественным образом, поэтому мы не должны „сгибаться в оголовье " или лежать с поджатыми ногами. Самое полезное-спать на спине или на боку, при условии, что наша фигура выпрямлена.
Другой причиной пробуждения среди ночи может быть позывы к мочевыводящему пузырю. Поэтому за два часа до сна лучше ограничить потребление соленых закусок (они калорийны и нездоровы, но в первую очередь обезвоживают организм и вызывают жажду) и пить воду. Если вам нужно использовать туалет несколько раз в течение суток и испытывать жжение, обратитесь к врачу. Вы можете страдать от воспаления мочевыводящих путей.