Наконец настал тот день, когда вы решили заняться созданием своего тела. Тогда вам пригодится изучение тренировочных принципов, которые нужно применять , чтобы прийти к своей цели. Овладев ими, вы их будете использовать в нужный момент, чтобы ускорить мышечный рост и физическое развитие. Читайте дальше, вот они:
Принцип прогрессивной сверхнагрузки.
Это основной принцип для увеличения любого физического параметра , таких как сила, объем мышц, выносливость и т.п. В чем его смысл? Каждый раз мышцы должны работать более напряженно по сравнению с режимом, к которому они привыкли. Мышцы нужно прогрессивно перегружать. Т.е. например вы хотите нарастить силу. Тогда постепенно нужно увеличивать вес отягощений. Если также вы хотите увеличить объемы, помимо увеличения веса отягощений, необходимо увеличивать количество выполняемых подходов и число тренировок. Чтобы увеличить мышечную выносливость нужно уменьшить время отдыха между подходами либо увеличить число повторений или подходов. Этот принцип лежит в основе всего тренинга.
Система подходов.
К каждому упражнению необходимо выполнять несколько подходов, чтобы полностью изнурить мышцу или группу мышц и стимулировать их максимальный рост и развитие. Иногда можно нагрузку преуменьшить или наоборот, преувеличить. Самое оптимальное количество для быстрого роста мышц – в одном простом упражнении от 2 до 4 рабочих подходов. Иногда к ним же добавляются подходы с минимальным весом, разминочные. Для группы мышц в бодибилдинге используется 2-4 упражнения, соответственно, от 4 до 16 подходов за одну тренировку.
Принцип изоляции.
Мышцы могут работать или в унисон или в относительной независимости друг от друга. При выполнении упражнения, каждая мышца вносит определенный вклад. Либо она стабилизатор положения тела, либо агонист (сокращается и производит движение определённой части человеческого тела ), антагонист (выполняет противоположные анатомические функции ) или синергист ( совершает совместное действие с другими мышцами). Если вы хотите максимально развить мышцу независимо от других, ее нужно тщательно изолировать за счет выполнения упражнений, которые так и называются "изолированные".
Принцип шокирования мышц.
Важное условие постоянного прогресса - не допускать привыкания организма к постоянной однообразной тренировочной программе. Чтобы мышцы постоянно росли, им нужно испытывать стресс. Организм необходимо постоянно удивлять, то есть постоянно менять используемые на данную мышечную группу упражнения, число подходов и повторений.
Это основные принципы, которые нужно выполнять в первые 6-9 месяцев начала занятий.
Подписывайтесь на мой канал и дальше узнаете какие принципы нужно выполнять более опытным спортсменам ;-)