Всем привет!
Друзья, тем у кого содержание «плохого» холестерина в крови больше нормы, имеет смысл решить эту проблему. Мы все знаем, что именно он является причиной образования холестериновых бляшек в сосудах и в итоге может привести к инфарктам и инсультам. А зачем нам все это?
Поэтому принимаем срочные меры и решительно избавляемся от переизбытка "плохого" холестерина.
Вот 10 рекомендаций по корректировке питания от нутрициолога.
1) Снижаем потребление красного мяса до 2 раз в неделю (по 1 приему в день).
Причем это мясо не должно жариться на масле (ни на растительном ни н животном).
Лучше запеченное, варенное или приготовленное на открытом огне (шашлык например). Вот пример запеченной свинины (снижает плохой холестерин и увеличивает содержание в организме тиамина, первое средство от депрессии). РЕЦЕПТ.
2) Белое мясо и рыбу ограничиваем 5 днями в неделю.
Один прием в день белого мяса/рыбы. Меньше можно, больше нельзя. Не жарим на масле. Запекаем, тушим варим. Вот РЕЦЕПТ вкуснейшего куриного шашлыка за 40 минут в домашних условиях
3) Вот сейчас немного грустно: молоко, сыры, йогурты – обезжиренные. То есть со сниженным содержанием жира. Сыры лучше всего мягкие (обезжиренные). И кстати их лучше применять вместо сливочного масла в бутербродах.
4) Ничего жареного ни на растительном масле, ни на сливочном. Все запекать, тушить, варить. И уже готовое блюдо заправлять растительным маслом. Вот прекрасный вариант.
5) Чистая вода с газом или без.
Никаких газированных напитков (кола, лимонад) никаких переработанных соков (только натуральные), никакого алкоголя (пара бокалов натурального вина в .... допускается). Вместо многоточия вставите по желанию. Недействительны вставки : - в час, в минуту, в секунду. Остальные по желанию. Меня, например, устраивает: .... в неделю.
6) Фрукты – до 4 в день (например пара яблок, и пара груш).
7) Овощи – предпочтительней свежие (см.фото ниже).
8) Хлеб – цельно зерновой, из муки грубого помола . Такой, например.
9) Ни варенье, ни джемы. Можно желе из свежих фруктов РЕЦЕПТ
10) Никакой сдобы, сладкого печенья. Но есть вариант.
Питаясь таким образом в течении двух-трех месяцев, уровень плохого холестерина снизится до допустимого. Как видите, избавится от плохого холестерина, да и не только (все блюда на фото и рецепты имеют комплексный эффект оздоровления и омоложения), очень даже вкусно и никак не похоже на диету.
Если добавить «мягкие» физические упражнения (смотрите ЗДЕСЬ) или, например, ежедневные 30 минутные прогулки на свежем воздухе, можно избавиться от переизбытка плохого холестерина в два раза быстрее.
Ну и избавится от лишнего веса может помочь это ВИДЕО.
Всем здоровья и успехов!
Ваши «лайки» имеют очень большое значение для канала, пожалуйста, ставьте, если информация была полезна. Спасибо!