1. Привычка или зависимость? Итак, как избавиться от зависимостей и вредных привычек? С привычками мы сейчас научимся справляться. Если ты обнаружила у себя зависимость — отправляйся к психологу, психотерапевту или наркологу. Без врача тут в любом случае не обойтись. 2. Определи цель И самый главный вопрос: когда же можно считать привычку побежденной?
1. Привычка или зависимость?
- На первый взгляд, разница не очевидна, а между тем доктор Лэмм считает, что это принципиальный момент в диагностике. Ключевое отличие — ситуативность. Если речь идет о зависимости, то тобой управляет она, а не ты — ею. Возьмем курение. Например, после обеда ты выпиваешь чашечку кофе и немедленно закуриваешь. Это — привычка. И вот твой шеф назначает совещание на обеденное время. Сможешь ли ты просидеть 2−3 часа в офисе, не выбегая на перекур? Если нет, пора говорить о зависимости.
Итак, как избавиться от зависимостей и вредных привычек? С привычками мы сейчас научимся справляться. Если ты обнаружила у себя зависимость — отправляйся к психологу, психотерапевту или наркологу. Без врача тут в любом случае не обойтись.
2. Определи цель
- Прежде чем совершать любые действия по отказу от вредной привычки, определись, чем она тебе мешает. Можешь даже составить список негативных последствий, которые ты имеешь из-за дурацкой привычки. Чем подробнее будет список — тем лучше. Теперь представь, какой станет твоя жизнь без привычки. Дай волю фантазии и акцентируй внимание только на положительных сторонах. Например, вариант «Я брошу курить, у меня не будет пахнуть изо рта, в месяц я сэкономлю несколько тысяч рублей и смогу чаще покупать себе новую косметику» — прекрасный. А вот «Я брошу курить, коллеги будут болтать в курилке без меня, я же буду заедать стресс мармеладом и наберу 15 килограммов» — сама понимаешь, не годится. Чтобы мотивация была ощутимой, нужно набрать больше плюсов, которые появятся в твоей жизни после отказа от привычки, чем найденных тобою же минусов. «Получится не сразу, — предупреждает доктор Лэмм, — привычки стойко держатся за нашу психику, и наоборот. Если список никак не составляется, я рекомендую пациентам применить так называемый „квадрат Декарта“: расписать, что изменится в их жизни после отказа от привычки, что НЕ изменится даже после отказа, что НЕ изменится, если они продолжат следовать привычке, и что изменится, если продолжить ей следовать. Обычно это упражнение срабатывает: перед человеком возникает объективная картина реальности. И дальше он решает окончательно, готов он что-то менять, или пока привычка сильнее. К слову, только дважды я столкнулся с тем, что человек выбрал привычку, а не свободу от нее».
И самый главный вопрос: когда же можно считать привычку побежденной?
- «Я пришел к выводу, что привычка побеждена, когда после наступления назначенной пациентом даты полного отказа от привычки пройдет 66 дней. Тогда можно сказать, что результат достигнут».