Вы засыпали во время этих важных рабочих встреч или засыпали за столом? Как насчет того, чтобы пропустить тренажерный зал, потому что вы не можете собрать достаточно энергии, чтобы попасть на беговую дорожку? Если вы чувствуете больше шума, чем встаете и уходите, возможно, вы страдаете от недостатка сна. Когда вы были младенцем, сон был одним из первых и наиболее важных занятий, которые вы освоили. Хотя вы потратите на это около трети своей жизни, важность сна часто игнорируется.
Получение достаточного количества сна еще более важно для вашего здоровья, чем соблюдение строгой диеты или ежедневных упражнений. Качественный сон - основа хорошего здоровья. Поймать правильное количество zzzs жизненно важно для вашего тела, чтобы восстановить ткани, пополнить клетки и восстановить потерянную энергию.
Зачем нам спать?
Пока вы спите, ваше тело усердно работает над тем, чтобы навести порядок в течение дня. Ваши системы заняты вымыванием токсинов, заменой клеток, восстановлением поврежденных тканей и восстановлением вашего энергоснабжения. Сон дает вам время, чтобы выздороветь и выздороветь, чтобы вы могли взять на следующий день. Недостаток сна может привести к дефициту сна, который может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья, включая риск развития диабета, болезней сердца, ожирения и депрессии.
Как работает сон?
Как только вы отправляетесь в кафе, чтобы начать свой день, ваше тело уже готовится ко сну. Пока вы бодрствуете, ваше тело вырабатывает химическое вещество под названием аденозин, которое постоянно накапливается в течение дня и в конечном итоге вызывает сонливость, сигнализируя о том, что вы готовы ко сну. Ваш сон и его ежедневные отношения с бодрствованием контролируются двумя системами: вашими биологическими часами (или циркадным ритмом) и вашим сном. Ваш циркадный ритм - это биохимический цикл, который повторяется примерно каждые 24 часа и регулирует сон, бодрствование, голод, температуру тела, выделение гормонов и другие тонкие ритмы, которые сочетаются с 24-часовым днем. Ваш сон (потребность во сне) определяет количество и интенсивность сна, которые вам нужны, исходя из того, как долго вы не спите. Думайте о своем сне как о голоде;
Физическое здоровье
Пока вы спите, ваше тело находит время для отдыха, восстановления и восстановления, чтобы оно могло хорошо работать на следующий день. Излечивая поврежденные клетки, укрепляя вашу иммунную систему и перезаряжая ваше сердце и сердечно-сосудистую систему на следующий день, ваше тело получает перезагрузку, в которой он нуждается, чтобы проснуться, чувствуя себя свежим и готовым к повседневной деятельности. Если вы пренебрегаете своим графиком сна и начинаете накапливать дефицит сна, он может нанести ущерб вашей физической системе, что может привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и даже рак.
Недостаток сна также сильно влияет на собственную маленькую армию вашего тела, вашу иммунную систему. Ваша иммунная система служит защитным механизмом вашего тела, защищая вас от иностранных захватчиков, стремящихся разделить и победить. Без надлежащего сна ваша иммунная система может ослабнуть и испытать трудности в борьбе с захватчиками. Это может привести к тому, что вы будете чаще болеть и страдать от более медленного времени восстановления.
Когда вы забываете считать этих овец каждую ночь, ваши циркадные ритмы теряют синхронизацию и начинают вредить вашему уровню гормонов. Гормоны регулируют все, от менструального цикла до уровня голода. Например, когда ваше тело не высыпается, оно может нарушить способность вашего тела знать, когда оно удовлетворено. Гормоны, ответственные за то, что вы чувствуете себя сытым или голодным (лептин и грелин, соответственно), могут потерять синхронизацию, когда вы лишены сна, и вы будете чувствовать себя голоднее, чем должны. Сон также может влиять на инсулин, гормон в вашем организме, который отвечает за контроль уровня сахара в крови. Если этого недостаточно, гормоны, которые регулируют фертильность, могут повлиять на вашу способность зачать ребенка.
Если вы недостаточно спали, вы также можете заметить, что цифры на шкале медленно ползут вверх. По данным Национального института здравоохранения (NIH), в среднем короткие спящие потребляли на 500 калорий в день больше, чем люди того же возраста, которые спали 7 часов каждую ночь. Если вы один из этих ночных кормушек, вы можете набирать лишние калории, когда набираете углеводы для повышения уровня своей энергии. Вы также можете быть слишком уставшими, чтобы заниматься спортом по сравнению с вашими хорошо отдохнувшими сверстниками. У детей потеря сна может повлиять на функцию области мозга, известной как гипоталамус, которая регулирует аппетит и выделение энергии.
Эмоциональное благополучие
Если вы чувствуете лишний вес, потрясения или страдаете расстройством сна, трудно вспомнить, что ваше эмоциональное благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье. Недостаток сна может поставить вас в общее плохое настроение, которое может бросить тень на все ваши повседневные дела.
производительность
Исследование Гарвардского университета показывает, что, получая всего пять часов сна за ночь, вы можете негативно повлиять на способность вашего мозга запоминать важную информацию. Бессонница может привести к сбою кодирования, который проявляется в поведении, таком как забывание, где вы оставили свои ключи или дату вечеринки по случаю дня рождения, которую вы должны посетить. Эти же нейроповеденческие эффекты также могут повлиять на ваше внимание и время реакции. Дети и подростки могут подвергаться наибольшему риску проблем с памятью, потому что им нужно больше спать, пока их тело продолжает расти.
Общее состояние здоровья
В то время как некоторым физическим недугам, таким как ожирение и рак, может потребоваться много лет, чтобы достичь своего пика, бессонница является основной причиной беспокойства в связи с внезапными бедствиями, опасностями на рабочем месте и автомобильными авариями. Фактически, сонливое вождение оказалось таким же плохим, как вождение в нетрезвом виде. На протяжении всей истории лишение сна было причиной многих бедствий, таких как ядерная катастрофа на острове Три-Майл, разлив нефтяного танкера Эксон-Валдез и газовая трагедия в Бхопале, Индия.
Если вы дальнобойщик или медицинский работник, у вас особенно высокий риск несчастных случаев из-за того, что вы тратите много времени каждый день. NIH сообщает , что почти 20 процентов всех серьезных аварий автомобиля травм населения в целом связаны с водителем сонливостью, без алкоголя участвует.
Зная, что заставляет вас терять сон, вы можете разработать план противодействия последствиям лишения сна. Сладкий сон - одна из жизненных потребностей, помогающая нашему телу расти, восстанавливать ткани, пополнять клетки и восстанавливать энергию. Что-то настолько жизненно важное для вашего здоровья и долголетия - это не то, что нужно воспринимать легкомысленно. Ложитесь спать рано и часто. Счастливого сна!