Витамин D считается скорее гормоном, нежели витамином. Этот неклассический вид витамина воздействует на иммунную систему (к нему есть рецепторы в иммунных клетках, которые позволяют модулировать работу иммунитета). И если его, витамина, не хватает, то иммунитет тоже страдает.
Только позже стало известно, что витамин D нужен любой возрастной категории,
так как этот микронутриент:
- Контролирует деление клеток;
- Обеспечивает оптимальные условия для всасывания кальция и фосфатов в кишечнике;
- Регулирует обмен кальция в организме;
- Оказывает противовоспалительный эффект;
- Повышает активность клеток иммунной системы и стимулирует выработку антибактериальных веществ в организме;
- Обеспечивает оптимальную работу нервной системы, в частности, отвечает за выработку «анти-депрессивных» медиаторов — дофамина и серотонина;
- Принимает участие в обмене углеводов и минералов.
4 ПРИЗНАКА ДЕФИЦИТА, НА КОТОРЫЕ НУЖНО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
1. Ваши ногти и кости стали хрупкими
Витамин D участвует в обмене кальция и фосфора в организме и поддерживает их баланс. Он необходим для усвоения кальция — дефицит напрямую сказывается на состоянии костей, зубов и ногтей. Они становятся более уязвимыми к травмам и повреждениям.
2. Вы часто болеете
Одна из важнейших функций витамина D — выработка кателицидина. Это антимикробный пептид, который помогает организму справляться с инфекциями и воспалениями. При дефиците бороться с простудой будет гораздо сложнее.
3. У вас вообще нет настроения
Учёные давно говорят о том, что нехватка витамина D влияет на психическое состояние человека и может вызывать депрессии. Чаще всего чувство подавленности и ощущение постоянной усталости возникает осенью и зимой, когда солнечного света почти нет и получить витамин естественным путём невозможно.
4. Вы регулярно переедаете
Плохое настроение или эмоциональные расстройства, вызванные нехваткой витамина D, часто становятся причиной переедания и следовательно — неизбежного набора веса.
Как вы можете себе помочь
Помимо приёма специальных витаминов, вы можете добавить в рацион продукты с высоким содержанием витамина D — лосось, тунец сардины, грибы и яйца. В солнечный день старайтесь проводить на улице 15—20 минут с открытыми лицом и руками. Важно, чтобы после утреннего умывания прошло какое-то время — на лице должна быть естественная жировая плёнка (иначе эффекта не будет).
Если Вам понравилась статья ставьте лайк
#здоровье #витамины #человек #организм #общество
