Гормональный дисбаланс ✔️
Давайте на чистоту: когда вы в последний раз были у эндокринолога и сдавали гормоны, напрямую связанные с мужским здоровьем? Норма тестостерона для мужчин от 12 нмоль/л до 35 нмоль/л - какое содержание свободного тестостерона в крови у вас? А как насчет пролактина - гормона, отвечающего за водно-солевой баланс в организме? Каков уровень пролактина у вас - завышен, занижен или в норме? А как насчет эстрогена, который активно растёт у мужчин, имеющих лишний вес? Я привел всего три базовых гормона, влияющих на набор веса (жировую ткань, жидкость) и мышечную массу - это минимальный базис, который должен знать мужчина в любом возрасте, не говоря уже о нас вами - мужчинах, в самом расцвете сил. Если вы не можете четко ответить хотя бы на один вопрос из трёх выше перечисленных, вы понятия не имеете, что происходит с вашим организмом и из-за чего растёт вес/живот.
Сложно найти человека, который бы обладал солидным лишним весом и имел бы здоровый гормональный фон, но легко найти человека, у которого происходят возрастные гормональные изменения и за ними набор веса - это простое правило. Я понимаю, что полторы тысячи рублей (средняя цена в Москве для сдачи трёх вышеперечисленных гормонов) - это хороший домашний ужин, с десяток походов в кино или тридцать пять литров "девяносто пятого" в свою ласточку. Но давайте поставим вопрос так: готовы ли вы заплатить полторы тысячи рублей за то, чтобы наконец избавиться от живота и улучшить общее самочувствие? Уверен, с такой постановкой вопроса сдача анализов не покажется такой тратой средств.
Живот - резиновый мячик ✔️
Конечно, сравнить живот с резиновым мячиком будет несколько опрометчиво, так как мышечные волокна - это, увы, не резина. Почему увы? Потому что резина при растяжении быстро возвращается в исходное состояние. Мышечные волокна живота (мышцы пресса, кора и самого желудка) также могут растягиваться и стягиваться. Но в отличии от резинового мячика, они могут терять свой тонус. Для этого нужно два фактора. Первый: постоянное растяжение желудка (крупные порции пищи) на протяжении долгого периода. Второе: отсутствие физических нагрузок, позволяющих поддерживать тонус мышц брюшной полости. Что случает, если эти два фактора совмещаются? Живот буквально неспособен сдерживать естественное внутреннее давление и становится похожим на вздутую рыбу Фугу.
Но самое интересное заключается в том, что когда вам не 20-30 лет, а 45-55 лет, а циклы переедания насчитывают не сотни, а тысячи раз, даже мышцы пресса неспособны сдержать брюшную полость и она начинает выпирать. Хорошим примером являются бодибилдеры, которые вынуждены потреблять не 2 500 - 3 000 ккал, а минимум 7 000 - 9 000 ккал - желудку приходится туго ( в прямом смысле слова) и даже накачанные мышцы пресса не могут его сдержать - живот торчит. Чтобы не стать таким "беременным бодибилдером" обычному мужчине даже не нужно есть меньше, нужно лишь разделить порции на несколько приёмов пищи. Так, чтобы в желудок попадало, условно, 2 500 ккал не за три приёма пищи, а за четыре - пять. Постепенно мышцы придут в тонус и полезный объем желудка уменьшиться.
Любимое занятие ✔️
Знаете, какой моё любимое занятие в вечер пятницы? Приготовить вкусную, сытную лазанью со свининой и залить её жирными сливками, запивая... Впрочем, чем запивая, говорить не буду. Проблема ли это для живота, растёт ли он у меня? Нет, потому что это моё любимое занятие в пятницу - в один день недели. В субботу - бассейн, во вторник и четверг тренажёрный зал по 45-60 минут, а ритм будних дней позволяет двигаться, а не сидеть на месте. Проблемы начинаются тогда, когда пятницу хочется устроить и в понедельник и во вторник и вообще всегда. Не важно, с лазаньей или чипсами, пельменями или жирной рыбкой - главное, что калорийно и часто. "Плохая" пищи становится плохой тогда, когда её становится много. Точно также, как жена не может стать плохой, если устраивает "разборки за носки" раз в неделю. Но если это её любимое, каждодневное занятие... Думаю, вы понимаете.
А ещё я люблю проваляться на диване весь вечер! Вечер пятницы. И как вы могли догадаться, дозировано, раз в неделю - это не плохо. А знаете какое любимое занятие у моих друзей, с которыми я иногда встречаюсь по пятницам? Такое же, как у меня! Круто, правда? Идиллия. Только у части моих друзей есть хороший балласт в районе живота. Потому что пятница у них часто, а вторник, четверг и суббота (тренажёрный зал и бассейн) - никогда. И так, увы, у большинства мужчин. Помните, что плохие привычки проявляют свою сущность только тогда, когда входят в ежедневный ритм жизни и не балансируются хорошими привычками. Не устраивайте праздник каждый день, больше двигайтесь и будьте здоровы.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️