"Ушки" на бедрах доставляют многим женщинам массу хлопот, не смотря на усилия, нелюбимые галифе остаются. При помощи этих упражнений и сбалансированного питания, наши ножки навсегда избавятся от этого недуга.
Перед тренировкой обязательно не забудьте размяться, чтобы не повредить мышцы.
- В этом упражнении прорабатывается большая ягодичная мышца, так же оно эффективно для галифе и внутренней поверхности бедра. Исходное положение на боку. Нога, находящаяся внизу прямая. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой. Выполняем 2-3 подхода по 10 повторений.
- Выпады вперед. Выпады вперед очень эффективны для ягодиц четырехглавой мышцы, а так же мышцы голени. Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развернуты. Делаем выпад ногой вперед, слегка отгибаем колени. Присаживаемся плавно, без рывков. Нога, которая выдвигается вперед, образует угол в 90 градусов. Выполняем так же 2-3 подхода по 10 повторений.
- Приседания "плие". Приседания сами по себе являются очень эффективными для низа тела. Приседания делаем с расставленными ногами (конкретно расставленными), носки немного разворачиваем врозь. Голову не наклоняем. Главное ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Выполняем 2-3 подхода по 15 повторений.
- Ходьба выпадами. При такой ходьбе очень эффективно нагружается боковая и внутренняя поверхность бедра. Спина прямая, бедро ноги, которой мы делаем шаг, располагается параллельно полу. Колено ноги, находящееся сзади, почти касается пола. Для выполнения упражнения нужно много места, так как ходьба осуществляется по кругу.
Всем стройных и красивых ножек :)