Забытая лечебная физкультура избавит от боли в шейном отделе позвоночника.

Доброго времени суток, друзья. В предыдущей статье я писал как помочь себе с помощью трав когда болит шея. Но травы, травами, а неотъемлемой частью лечения шейного спондилеза является и лечебная физкультура.

В острой фазе, при болях и мышечных спазмах её делать не следует, в остальное время - на здоровье. Причём поскольку все отделы позвоночника связаны между собой, нагружать упражнениями нужно не только шею, но и другие его отделы, начав тренировки с минимального количества повторений. Вот несколько примеров.

• Положите руки на лоб. Надавливая ладонями, оказывайте сопротивление. Такое же упражнение нужно повторить для затылка.
• Сядьте прямо. Представив, что у вас на плечах мячик вместо головы, начинайте плавно перекатывать ее сначала с одной стороны на другую, затем - медленно вращать по кругу.
• Встаньте прямо, руки опустите по швам. На вдохе осторожно и плавно поднимайте руки вверх, стараясь свести лопатки. Тянитесь руками и макушкой как можно выше, как будто вы стараетесь дотянуться до солнца. Затем, на выдохе, так же медленно опустите руки до исходного положения.
• Встаньте прямо, слегка придерживаясь за спинку стула. Не поворачивая головы, с ровной спиной, делайте махи ногами вперёд-назад.
• Лягте на живот, руки - впереди, ноги - сомкнуты. Из этого положения на вдохе одновременно начинайте поднимать ноги и руки с головой вверх, насколько возможно. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, затем на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполнять упражнения нужно медленно, с осторожностью, не перегружая позвоночник и мышцы. В среднем двигательная активность для шеи должна быть не менее 1,5-2 часов в день. Но если вы почувствовали боли, спазмы, дискомфорт, немедленно прекращайте гимнастику.

Будьте здоровы, друзья. Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк.