Каждая будущая мамочка задумывается о прибавке в весе во время беременности, а за динамикой прироста килограммов тщательно следит гинеколог из женской консультации. И такой контроль не является мерой перестраховки, ведь набор лишних килограммов может стать причиной различных патологических состояний, опасных для беременной и плода.
Особенности набора веса при беременности
В среднем за период вынашивания ребёнка женщина должна набрать от 10 до 12 килограммов. Но есть факторы, влияющие на этот параметр:
- Возраст. После 30 женщины становятся более склонны к полноте, что может стать причиной набора большей массы.
- Конституциональные особенности. Девушки, склонные к полноте, часто набирают лишнее при беременности.
- Вес плода. Если беременность многоплодная, или ребёнок крупный, то прибавка в весе у такой мамочки будет больше.
- Неуёмный аппетит. Если женщина не может отказать себе в слабости съесть лишнего, то конечно, большая прибавка в весе не заставит себя ждать.
ВАЖНО! Иногда лишний вес может быть вызван не перееданием или конституциональными особенностями, а наличием отёков. При подозрении на отеки следует срочно обратиться к врачу!
Как не набрать лишнего
Для эффективности контроля веса при беременности стоит следовать простым принципам:
Спокойствие, только спокойствие
Тревога и беспокойство по поводу и без – частые спутники даже самой благополучной беременности. Но такое душевное состояние может стать причиной бесконтрольного аппетита, который приведёт в набору ненужного «балласта». Постарайтесь меньше нервничать, а во время еды сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях, которые она дарит.
Питательный и сбалансированный рацион
Сосредоточьтесь на полезности еды, а не на её количестве. Лучше отдавать предпочтение питательной и здоровой пище, которая принесёт пользу Вам и малышу, а не отложиться лишними килограммами.
Балуйте себя любимыми блюдами
Не нужно накручивать себя и мучиться из-за отказа от некоторых продуктов. Захотелось фаст-фуда или какой-то другой вредности? Приготовьте шаурму, хот-дог или гамбургер самостоятельно из полезных продуктов.
Небольшие физические нагрузки
Поговорите со своим врачом о посещении йоги или фитнеса для беременных. Если у Вас нет противопоказаний, то порция умеренных нагрузок поможет во время беременности поддерживать мышцы в тонусе и исключить излишний набор килограммов.
Главное питайтесь регулярно и всегда имейте под рукой здоровый перекус в виде яблока, банана или горсти орехов. И тогда заставший Вас врасплох голод не станет причиной покупки вредной еды или переедания.
Подписывайтесь на канал, пишите комментарии, ставьте лайки!