Поговорим про жиросжигающие тренировки на турнике.
Для начала хотелось бы сказать, что турник не самое лучшее место для сжигания жира. На нем можно отлично прокачать пресс, руки, спину и совсем в короткий срок. Для сжигания жира же отлично подходит бег, прыжки на скакалке, плавание и другие упражнения на выносливость. Но все же на турники можно сжечь определённый процент жира, я проверил это лично на себе, и готов поделиться этими методами.
Для начала вам нужно определиться: турник для вас – это способ похудения или способ набора мышечной массы? В нашем случаем первое. Исходя из этого, первый принцип, который вам нужно усвоить – это регулярность. Заниматься на турнике необходимо каждый день и это очень важно! Если вы не можете подтягиваться на данной стадии, то просто повисните на турнике и висите сколько сможете. Это упражнение отлично тренирует выносливость, укрепляет мышцы предплечья и сжигает немало калорий. Если же вы всё-таки можете подтянуться раз-два, то рекомендую вам делать следующее упражнение на выносливость на турнике: подтянитесь максимально до упора и застыньте на сколько сможете. Сразу скажу, что оптимальное число подходов как для первого, так и для второго упражнения – 4. Из этого можно вынести второй принцип: турник должен превратиться для вас в место проверки/улучшения выносливости, потому что как я уже говорил: именно упражнения на выносливость сжигают наибольшее количество жира.
Следующий этап: если вы можете подтянуться 4-5 раз и больше. Здесь наиболее подойдет упражнение лесенка: вы начинаете с малого (1 раз) и постепенно увеличиваете. Сначала раз, потом два и так пока не дойдете до своего пика. После этого вы делаете обратную лесенку. Четкого разграничения подходов у лесенки нет: вы делаете до тех пор, пока позволяют силы. Упражнение тоже отлично тренирует выносливость. Что же дальше? Предположим, что эти пару раз подтягиваний для вас уже далеко в прошлом, и вы умеете делать на турнике различные трюки («гробик, солнышко, офицер»). Это делает ситуацию намного проще. Эти трюки сами по себе очень энергозатратные и сжигают много калорий. Не советую в этом случае вам руководствоваться правилом 4-х подходов, ибо этого может оказаться недостаточно. Здесь вам необходимо, исходя из своих сил, регулировать количество подходов.
Еще раз подчеркиваю, что мышцам, когда речь идет о турнике, не нужно давать отдыхать ни дня. Если вы чувствуете сильную усталость на следующий день, то нужно все равно пойти и сделать хоть что-то из этого, по мере возможностей. Тренировки должны быть направлены на ваше изматывание, а не на набор мышечной массы. Только так можно сжечь жир на турнике.