Как держать осанку: несколько простых упражнений
Для того чтобы ощутить правильное положение тела, следует ежедневно делать следующее.
Госпрограмма «Семейный автомобиль»
Повернитесь спиной к стене, прижимая к ней пятки, ягодицы, края лопаток и затылок. Живот втяните, стараясь дышать грудью. Удержите это положение в течение минуты.
Теперь на шаг отойдите от стены. Старайтесь сберечь принятое положение. Снова обопритесь о стену. Повторите 12−15 раз. Цель упражнения – закрепление мышечной памяти. Можно считать, что вы справились с заданием, если отдаляясь от стены, вы удерживаете осанку автоматически.
Усложняем задачу. Кладем на голову подушечку с песком или книгу. Желательно, чтобы груз не был слишком тяжелым. Перемещаясь по комнате, стараемся удержать осанку и не уронить предмет.
Упражнения для укрепления мышечного корсета
Ложимся на спину, руками тянемся вперед, не отрывая стоп, ноги сгибаем в коленях. Плавно отрываем голову и плечи, не поднимая края лопаток, руки направлены вперед. Повторяем 30−40 раз.
Из того же положения на выдохе сильно втягиваем живот. Постарайтесь подтянуть пупок к позвоночнику. На выдохе расслабляем. Делаем 3 подхода по 50 раз.
Ложимся на живот, руки располагаем рядом с туловищем. Поднимаем голову и плечи вверх. Удерживаем это положение 15−20 с. Повторяем 10 раз.
Чтобы не забыть, как держать осанку, настойчиво выполняйте эти нехитрые упражнения. Через месяц отражение в зеркале вас приятно удивит.