Если ты хочешь стать сильным, то с начала начинай много употреблять в пищу белков,жиров и углеводов только угливоды в меру потому что может быть сбой в наборе физической массы и если пьете алкогольные напитки пытайтесь бросить в течение 1 недели, если курите то пытайтесь бросить с помощью лекарства в виде таблеток. Под названием TABEX стоимостью 900 р за пачку(в зависимости от места проживания)
Действующим веществом в данных таблетках является цитизин, именно он и вспомогательные вещества помогают побороть никотиновую зависимость.
Упражнение.1
Сначало тренируем выносливость(для этого нужно прекратить употреблять табачную продукцию).
Начинаем держать планку(для физически не подготовленных) начинаем с 30 секунд.
Держим планку ровно, для этого положите на спину какой либо ровный предмет и максимально держите осанку сопоставимо предмету.
И тренироваться усердно но день через день.
Упражнение.2
В то же время песле планки сразу делаете отжимания минумум 10 раз и каждые 10 тренировок добавляйте по 1 отжиманию. А так же каждую тренировку добавляйте хотябы по 5 секунд на планке.
