50+. Толстушки и худышки
Тема набора веса в зрелом возрасте раскрыта на все стороны. Много методик, советов, примеров…мда. Не ешьте, не пейте или наоборот – ешьте и пейте и занимайтесь физкультурой и будете такой же стройной, как «имя рек». Люди читают, вникают, подражают, а получается не у всех. А почему?
Мне уже хорошо за 50 и я тоже заинтересовалась этой темой. До 40 лет я была прогонистой, как «велосипед», носила 44 размер маломерный. Никакой личной заслуги в этом нет, генетика такая. Ела всё подряд, в любое время дня и ночи, сладенькое любила, и никакими физкультурами не занималась.
В «ягодный» возраст доросла до стандартного 44 размера. Всё так замечательно:
· одежду ношу одного размера;
· над диетами посмеиваюсь;
· легкость и подвижность.
И тут пришёл полтинник. За зиму выросла из джинсов – ну бывает, думаю, за лето скинется. Не скинулось. За следующую зиму я приблизилась к 46 размеру. Пришлось менять гардероб и режим питания и искать информацию по этой теме. Что же со мной происходит, и как с этим бороться, и стоит ли.
Перелопатив много разной информации, я сделала для себя вывод:
· изменение веса связано, с гормональными перестройками
· вес может, как прибавляться, так и снижаться
· даже жуя одну ботву, жирок откуда-то нарастает
· небольшое прибавление веса предпочтительнее
· не стоит слишком заморачиваться.
Конечно, оставлять всё как есть, тоже нельзя. Специалисты говорят, что слой подкожного жира толщиной до 2 см в какой-то мере желателен. Он вырабатывает небольшое количество полезного эстрогена, а вот больше уже не нужно. Надо постараться как-то застабилизироваться и не наращивать жирок до бесконечности.
Не всё полезно, что в рот полезло
Мне кажется, что нужно поменять значение еды: понятие «вкусно» нужно заменить на «полезно». Тут вспоминается известное выражение В.И.Ленина: «Лучше меньше – да лучше». Пусть кусочек будет небольшой, но это будет качественный кусочек.
1. Советую отказаться совсем от полуфабрикатов, колбасы, молочных «вкусняшек». Делайте своими руками котлеты, пельмени и другие мясные блюда. Колбасу замените мясом, а все эти творожки и йогурты можно смешать самим.
2. Уменьшайте жирность и наваристость первых блюд. Ливер уже не тот, можно сорвать поджелудочную или печень прихватит.
3. Перестаньте покупать сладкую выпечку и конфеты. Пеките сами, в домашнюю выпечку можно положить меньше сахара, и перейдите на хороший шоколад. Долька шоколада с несладким чаем во вред не будет.
4. Перестаём пить покупное: варим морсы, завариваем чай с травами, зелёный чай с лимоном, с женьшенем, элеутерококком.
Конечно, резонное возражение: сколько времени на это надо, придётся торчать у плиты. Да, первое время так и будет, а потом привычки изменятся и всё будет само собой разумеющееся.
Фигурально выражаясь
Ну а что по поводу подтянутой фигуры? Я думаю, в первую очередь физические упражнения нужны для тонуса. Истязать себя нагрузками не каждому может пойти на пользу. Мы в разной физической форме, у нас разная повседневная нагрузка и разный темперамент. Есть живчики, а есть спокойные и даже неторопливые люди и в одночасье себя не перестроить.
Не могу себе представить, как после рабочей смены на предприятии, а есть и по 10 часов и по 12 часов, кто-то будет спешить в тренажерку: подкачаться. Или, например, работник торговой сети, продержавшись на ногах всю смену, встанет на беговую дорожку – ещё пробежаться.
Я для себя выбрала гимнастические упражнения на гибкость, а ещё люблю быструю ходьбу. Как нагрузку применяю приседания и прыжки: после них, прям, дыхалка прочищается. Кстати, хорошие специалисты так же подтверждают – главное баланс:
· физический;
· моральный;
· психологический.
Не стремитесь повернуть время вспять, не препятствуйте естественному процессу. Неконтролируемым стремлением удержать вес можно сделать ещё хуже, обмен веществ уже не тот, что в молодости. Всякие диеты в возрасте 50+ могут нарушить его и спровоцировать заболевания.
Не знаю, как вам, а я не гонюсь за атлетической фигурой. Главное, чтобы упражнение были в радость, а не в тягость. Делаю их для сохранения гибкости и координации, чтобы не клинило суставы и не падала подвижность. Любите себя в любом возрасте.
А какой способ сохранения активности у вас? Есть ли у вас «свой» метод – поделитесь, возможно он станет интересен кому-то ещё.
Вселенные всех стран, объединяйтесь, подписывайтесь, делитесь мнениями. Разнообразие точек зрения - это всегда интересно.