Мы уже давно привыкли, что женщины жалуются на лишний вес, мучают себя диетами, тренировками. Но есть небольшой процент среди них, которым не хватает нескольких килограмм для отличного самочувствия. Причем с аппетитом проблем нет, а весы упорно стоят на одном месте. Быть «скелетом ходячим» никому не хочется. Да и болезни цепляются не меньше, чем к полным людям. Так как же поправиться, но не переусердствовать?
Причины недостатка веса
Врачи выделяют несколько причин, почему человек не может набрать вес:
- Наследственность
Бывает, что женщины в нескольких поколениях тощего телосложения. Как такового гена худобы не существует. Но если при зачатии эмбрион получил неполный набор хромосом, набирать вес пожизненно ему будет сложно.
2. Гормональные нарушения
Чрезмерная деятельность щитовидной железы (тиреотоксикоз),
ускоренный обмен веществ, недостаток инсулина в крови (сахарный диабет I типа), кора надпочечников не вырабатывает норму кортизола для усвоения глюкозы. Эти проблемы не дают человеку набрать вес. Выявляются только после медицинского обследования. Кроме того, кормящие женщины часто не могут поправиться, потому что ребенок высасывает большую часть полезных веществ из организма матери. Токсикоз во время беременности тоже приводит к похудению.
3. Проблемы пищеварения
Худобу вызывают паразиты, живущие в кишечнике. Язвенные болезни желудка, активная перистальтика, дисфункция поджелудочной железы тоже не позволяет человеку набирать килограммы.
4. Неполноценное питание
Каждой женщине нужен свой ежедневный минимальный энергетический запас, чтобы организм работал правильно. У одних он составляет 900 ккал, у других – 1200. Высчитать конкретную цифру можно самостоятельно, зная свой рост, возраст и вес. Либо просто встать на специальный электронный измерительный прибор (жироанализатор), напоминающий весы. Если в день человек съедает меньше килокалорий, чем нужно, то организму нечего оставлять для наращивания мышечной или жировой массы.
5. Неправильный образ жизни
Всем известно, что пополнеть трудно, если есть вредные привычки. Это употребление табачных изделий, алкоголя, наркотиков. А также недосыпание, чрезмерные физические нагрузки. Поэтому придется выбирать, что важнее – красота и здоровье или пагубные слабости.
Как организовать питание для набора веса
Если причиной худобы является несбалансированная еда, нужно пересилить себя и изменить привычку. Тогда вес прибавится в качестве мышечной массы, а не лишнего жира.
Питаться надо 5–6 раз в день. При этом важно соблюдать правило наполнения тарелки:
- 50% белка;
- 30% растительного жира и клетчатки;
- 20% сложных углеводов.
Белок является строителем клеток в организме, значит, мышц. Он содержится в мясе, птице, рыбе, бобовых культурах. Растительный жир и клетчатка важны для витаминизации и правильного пищеварения. Получаем их из сырых овощей. Никакой тепловой обработки. Сложные углеводы – это мощный источник энергии. Находятся в крупах, картофеле и зерновом хлебе. Диетологи не запрещают лакомиться булками, пирожными, конфетами, но лучше в первой половине дня. И после основного приема пищи. Иначе наберется подкожный жир.
На первых порах можно вести дневник питания. В современных смартфонах есть программы, которые подсчитывают съеденные и потраченные калории. Так, будете знать, выполнили дневную норму пополнения энергии или нет. Со временем научитесь интуитивно распределять ежедневный рацион и активность.
Чтобы пища лучше усваивалась, во время еды нельзя читать, смотреть телевизор или отвлекаться на гаджет. Жевать надо тщательно, а не проглатывать кусками. Как говорят, чтобы попало на каждые из 32 зубов. После еды желательно полчаса спокойно посидеть.
Также важно выпивать ежедневно 2 литра воды. Она выводит шлаки из организма, не дает появляться отекам, внутреннему жиру. Причем это должна быть именно чистая вода. Чаи, кофе, сок, газировка и т. д. по факту являются едой.
Для спортивных женщин должна быть увеличена калорийность пищи. Примерно до 2000 ккал в сутки. Тогда мышцы будут в тонусе, а вес в комфортном диапазоне.
Конечно, соблюдать все рекомендации сложно. Мешает лень, слабая сила воли, чужое мнение. Тогда расслабьтесь и ждите 40 лет. В этом возрасте женские гормоны меняются, неизбежно появляются лишние килограммы. Только вот дряблая кожа уже не даст наслаждаться идеальной фигурой. Выбор очевиден. Следите за своим здоровьем, будьте счастливы!
#недостатоквеса #низкийвес #анорея #анорексия #какнабратьвес #малыйвес #женскоездоровье