Здравствуйте всем)
С питанием более менее разобрались, начинаем "больше двигаться"!
Многие, как и я раньше, наверняка думают что у них и так движения достаточно, что то вроде: "я и ак как белка в колесе, к вечеру так выматываюсь!" А вот и нет)
Наше представление об усталости очень субъективно. Очень часто за физическую усталость мы принимаем эмоциональную опустошение в конце рабочего дня. Да, мозги устают, а вот движения телу явно не хватает! Значит отключаем мозг и начинаем шевелить задницей))) Вот мои изменения в физической активности, которые приводят к похудению.
- Гулять! Да, все просто, надо гулять, пешком, по городу, парку, ходить не менее часа ежедневно. Лично я гулять просто так, без цели не люблю, поэтому я "гуляю" пешком с работы. Раньше ещё на работу ходила, но эта зима развела такую слякоть, что пока мне затруднительно ходить по утрам по грязище. Я живу на окраине, а работаю в центре, город небольшой, идти до дома мне минут 50, так что это отличная привычка. Раньше, когда я жила в центре, я ходила в парк по выходным, а с работы и на работу выбирала самый длинный маршрут. Сейчас это настолько въелось в меня, что я всегда по привычке иду пешком, об автобусе или такси думаю только в плохую погоду или в неурочное время. Вам кажется это просто? А подумайте насколько многие стали зависимы от транспорта, даже за буханкой хлеба предпочитают ехать на машине в соседний магазин. Не иметь машину просто какой то моветон сейчас, все стараются приобрести авто и с радостью приобретают попутно лишний вес)
- Занимаемся спортом! Для меня это в первую очередь силовые тренировки. На тренажёрах, с гантелями, со штангой, с собственным весом - любые, которые наращивают мышечную массу. Нет, в мужика я не превращусь))) это невозможно без приема специальных препаратов или без сильного нарушения гормонального фона. Зачем мне мышцы? А вот зачем:
А вот например вам я вчерашняя, напомню мой вес сейчас 85 кг, при росте 1.70, размер одежды 50
Помимо такой очевидной разницы есть ещё преимущества: жир это по сути запасы, лежащие мертвым грузом на вашем тельце, а мышцы активно потребляют питательные вещества, энергию, даже находясь в спокойном состоянии, и обладая мышечной массой вместо жировой, вы, даже лёжа на диване, расходуете больше калорий при одинаковом весе. Конечно, самый энергоёмких орган человека это мозг, но мышцы тоже много потребляют. (Интересно, может именно поэтому у перекаченных людей страдает адекватность?)))) Шучу, простите)
Я хожу в зал, мне так проще, но это не обязательно. Если вам хватит силы воли можете можно дома заниматься.
У меня сила есть, воля есть, а силы воли нет))), вот такой парадокс.
Ещё один важный момент - при увеличении нагрузок не снижать бытовую активность! За собой знаю такое: ой, я сегодня позанималась, поэтому отдохну, а дела завтра поделаю! Пресекайте такое на корню, это очень важно, жалость к себе в этом случае смысла не имеет и сведёт все ваши усилия на нет.
Вообще при снижении веса допускается много ошибок, расскажу о них как нибудь, с примерами из своей практики.
Моя тренировочная программа это 3 на 2, то есть три силовых тренировки в неделю на две йоги. Я уже как то писала, что занимаюсь сейчас воздушной йогой, с удовольствием походила бы на обычную, но в расписании клуба, в который я хожу, нет занятий в удобное для меня время. Так что усиленно тянусь после силовой.
Ну вот и все секреты!
Если вам понравилась статья не стесняйтесь поставить лайк. Задавайте вопросы, подписывайтесь, я постараюсь рассказать обо всем подробнее!