Согласно ВЦИОМ, в России 10,3 млн одиноких взрослых и около 900 тыс. одиноких подростков. А в мире все чаще говорят о том, что одиночество – новая эпидемия. Так что проблема имеется, и мы хотели бы о ней поговорить let’s roll!
Что такое одиночество?
Определений одиночества очень много и точный термин для нас не имеет большого значения, главное подчеркнуть то, что все их объединяет. Когда мы говорим про одиночество, то у человека имеется:
1. Продолжительный негативный эмоциональный отклик/«эмоциональная боль/страдание/переживание»,
2. Чувство
• отчуждения, отторжения, непонимания другими и/или
• недостаток подходящих партнеров/компании людей для желаемой деятельности
3. Неудовлетворенные желания:
• социальной вовлеченности и/или
• (хотя бы) возможности эмоциональной близости.
Одиночество бывает двух типов:
1. Эмоциональное одиночество возникает при нехватке близких/тесных отношений/связей с кем-либо (например, отсутствие «хорошего друга»)
2. Социальное одиночество возникает, когда человек вынужденно изолирован от своих сверстников/единомышленников по причине того, что они его не принимают, или человек не ощущает себя комфортно в текущем окружении сверстников/коллег/знакомых и т.д.
Человек может испытывать, как только эмоциональное или только социальное одиночество, так и два одновременно, последние, к слову, являются самыми несчастливыми, согласно исследованию, опубликованному ВЭФ.
Очень часто одиночество путают с уединением (solitude), изолированностью (isolation), желанием приватности (privacy) или даже отчуждением (alienation), но ни один из этих терминов не предполагает обязательного наличия негативной эмоции (для тех, кто заинтересован темой, в книге Филиппа Коха «Solitude: a philosophical encounter», автор подробно рассуждает, чем каждое состояние отличается друг от друга). Да, негативные чувства могут присутствовать, если мы уединяемся, изолированы или чувствуем отчуждение, но в одиночестве без них нельзя. Loneliness =/= state of being alone.
Итак, после того, как мы поняли, что такое одиночество, по крайней мере для нас, надо разобраться в том, что его вызывает. Почему одни люди себя чувствуют более одинокими, чем другие?
Почему люди чувствуют себя одиноко?
Обратимся опять к исследователям-философам и психологам. Существует, как это часто бывает у теоретиков, два достаточно конфликтующих взгляда. Первый - это то, что одиночество в основном вызвано не врожденными факторами, например, окружающей средой, культурой или даже химическим дисбалансом в мозгу. И этот взгляд предполагает, что одиночества можно избежать.
Второй взгляд открыто конфликтует с первым, так как предполагает, что одиночество - врожденное чувство и является неотъемлемой частью самосознания и поэтому его нельзя избежать, оно универсально и перманентно (то есть, есть у всех и всегда, и избавиться от него нельзя).
А правда, скорее всего, где-то по середине. Начнем мы с нескольких особенностей, которые ученые нашли в последние 20 лет.
Во-первых, некоторые люди генетически предрасположены к чувству одиночества, то есть твой генетический код определяет, насколько ты будешь чувствовать себя одиноко в той или иной ситуации по сравнению с другими людьми (при прочих равных будешь чувствовать себя более или менее одиноким/одинокой).
Но при этом, генетика определяет конечно же не все 100% одиночества. И это не значит, что если у тебя есть генетическая предрасположенность к ощущению одиночества, то ты не сможешь Make Yourself Feel Great Again. Окружающая среда также имеет большое значение. Если по каким-то независящим от человека причинам (например, неблагополучная семья, обстоятельства или болезнь) он изолирован от общественности, то, несмотря на хорошую генетику, есть шанс, что он тоже будет чувствовать себя одиноко. Но как раз это можно постараться исправить.
Более того, в последнее время система работает так, чтобы люди чувствовали себя одиноко, в основном из-за цифровизации (одиночество в сети, лол). Миллениалы, согласно некоторым исследованиям, являются самым одиноким поколением Мы больше сидим дома, потому что все есть в Интернете, чаще общаемся онлайн, чем офлайн, работаем удаленно и почти не контактируем лично с коллегами, смотрим в телефоны за завтраком, обедом и ужином, не обращая внимания на близких. Мы даже перестали общаться с продавцами с появлением доставки и касс самообслуживания, перестанем скорее всего общаться с таксистами из-за самоуправляемых автомобилей (даже не знаю, как кекс будет жить без «девушка, у вас нет парня? Да тебя надо просто украсть, мы все так у себя делаем», обсуждений всех прелестей Лужкова или Собянина, а также без «да я же вижу, что ты не русский, что ты стесняешься своих корней» и прочих веселых бесед в поездках в аэропорт в командировках). Хороший пример изменений показывают полмиллиона молодых японцев от 15 до 39, которые не выходят из дома. В Японии даже появилось специальное название для таких людей (не удивительно) hikikomori. Говорят, что частично это из-за культуры внутри государства, где психологические заболевания сильно стигматизированы, а кто-то винит семьи и неправильное воспитание. Но, в общем и целом, это яркий показатель того, как одиночество стало проблемой не просто на уровне человека, а на уровне всего общества.
Эволюционно так сложилось, что человек - социальное существо. Мы смогли выжить только благодаря тому, что жили общинами, племенами и заботились друг о друге. Поэтому социальная изолированность и неприятие обществом - это то, чего мы как существа хотели бы избежать. Более того, исследователи считают, что боль от одиночества - это механизм выживания (как голод, жажда или настоящая боль), который заставлял выходить человека из вынужденной социальной изоляции как можно скорее, через создание новых или возобновление старых социальных связей, чтобы не погибнуть от голода и холода и обеспечить сохранность своих генов.
Сейчас одна из наиболее предпочтительных моделей одиночества предполагает, что вынужденная социальная изолированность влияет на то, что человек не чувствует себя в безопасности, а следовательно имеет повышенную чувствительность ко всему, что происходит вокруг него. Более того, это приводит к тому, что у человека начинают развиваться различные когнитивные искажения. Например, такие люди могут воспринимать мир более опасным, ожидать негативные взаимодействия с людьми, а также запоминать больше негативной информации. И это начинает работать как замкнутый круг против него самого. Одинокий человек, настроенный уже на негатив и на то, что его «все равно не примут», может искать подтверждения этому в окружающих его людях и ситуациях (искажение подтверждения), и подвержен «self-fulfilling prophecy», таким образом отдаляясь и отдаляясь от людей, объясняя себе, что контролировать ситуацию не в его силах. И этот замкнутый круг только дальше порождает пессимизм, панические состояния, стресс, низкую самооценку, развивает когнитивные искажения и все, что с ними связано, делает решения менее эффективными и вообще в принципе влияет на здоровье человека.
Справка- Как измеряют одиночество?
Конечно, одиночество - это супер субъективная вещь. Но когда это останавливало академиков от попытки измерить что-то подобное? Существует целый метод для попытки объективного замера уровня одиночества, который создали в UCLA. Кстати говоря, ты можешь его пройти тут или тут. За сравнительную точку можешь взять 43 балла - это значение показывает маркер одиночества в одном из исследований, что нам удалось найти. Это пока самый распространенный способ замера одиночества, хотя его и критиковали много раз за формулировку вопросов с «негативными словами», пересматривали три раза. Сейчас он, в принципе, является «индустриальным» стандартом замера уровня одиночества. Именно эту шкалу используют в большинстве исследований, о которых мы будем говорить далее.
Эффекты для окружающих
Но на личных негативных эффектах одиночество не остановилось. Считается, что оно имеет влияние и на других окружающих людей, и на бизнесы, и на государство. И сейчас мы рассмотрим каким образом.
Влияние на окружающих
Во-первых, как уже упоминалось выше, у одиноких людей могут развиваться когнитивные искажения, которые влияют на их поведение и решения. Причем такие когнитивные искажения, которые не приносят пользы ни человеку, ни окружающим. Одиночество заставляет человека негативить, создавать неприятные ситуации, не доверять, подозревать других и провоцировать людей подтверждать, что это другие исключают его из своего общества. Более того, крайние случаи одиночества и социальной изолированности могут доводить людей до криминальной деятельности, типа насилия или массовых убийств.
Но что если посмотреть на менее страшные кейсы? Одиночество очень часто считается «заразным» и это даже постарались доказать исследователи. По результатам, когда человек начинает чувствовать себя одиноким, во-первых, он транслирует свои негативные «одинокие» эмоции на своих друзей и знакомых, они постепенно перестают с ними общаться, теряют связи и в итоге обе стороны начинают чувствовать себя более одинокими. То есть, предположим, у тебя был друг или подруга, он/она чувствовали одиночество и как-то запутались сами в себе, отдалились от тебя и вы перестали общаться. И он/она стал(-а) более одиноким(-ой), и ты в свою очередь стал(-а) более одиноким(-ой), потому что перестал(-а) общаться с близким человеком. Таким образом одиночество расползается по группам, городам и странам, и отчасти поэтому в новостях одиночество называли «эпидемией».
Влияние на компании
Помимо того, что одинокий, изолированный человек может вносить неразберихи в коллектив, у таких людей чаще всего страдает продуктивность, желание разрабатывать инновационные продукты или подходы, а также результативность, в общем и целом, снижается, в основном из-за проблем со здоровьем. Это напрямую бьет по развитию компаний. Представь, если бы Google или Apple весь разом приуныл и почувствовал себя одиноким? Более того, если так получилось, что человек находится на управляющей позиции, он может принимать неоптимальные решения, подвергая риску работу всей компании.
Когда мы говорим о работе, имеем в виду не Марксовское «отчуждение» от работы, то есть непонимание своей роли и вообще в принципе отсутствие ощущения себя частью компании (всем котанам-ботанам, заинтересованным в философии, стоит почитать про alienation). Нет, здесь имеется в виду именно чувство одиночества, когда человек понимает, что он просто не удовлетворен своей социальной жизнью, не работает в свой полный потенциал, а компания теряет прибыль.
Влияние на государство
Одиночество стоит и государству немалых денег. В основном из-за потери продуктивности и проблем со здоровьем (траты на здравоохранение). По подсчетам проекта Цена Одиночества в Америке это 960 млрд долларов в год из-за потерянной продуктивности, а в Великобритании от 1.8 млрд. фунтов до 3.5 млрд фунтов в зависимости от источника информации (для любителей статистики вот еще пример Великобритании).
И что делать?
Для начала пройди тест, если у тебя меньше 43, то все ок и можешь не париться :) Но если у тебя или у твоих близких результат выше 43, то стоит задуматься о том, насколько ты испытываешь одиночество. Если у тебя или близких есть такая проблема, то стоит ее в первую очередь признать, потому что даже если вы расположены генетически к чувству одиночества, это можно поправить окружающей средой, по крайней мере так говорят профессиональные психологи. Осознание и признание наличия чувства одиночества - это первый этап. Конечно, этот тест – не единственное измерение, но это хороший старт.
Второй этап - это попытка понять, что вызывает чувство одиночества. Это можно сделать самостоятельно, просто с помощью рефлексии, но можно и пойти поговорить с кем-нибудь, с другом или профессионалом.
После этого начинается этап исправления. И тут скорее всего надо будет осознанно подойти к анализу когнитивных искажений, которые точно присутствуют у человека с чувством одиночества. Если ты читаешь эту историю, то скорее всего уже знаешь о нашем пэке про когнитивные искажения, он может помочь понять, какие искажение бывают и как подойти к исследованию своих собственных. Вот начало
Но момент исправления опасен тем, что одиночество – это наше стабильное состояние, из которого мы часто не хотим выходить. Получается замкнутый круг: больше одиночества – меньше мотивов выходить – сложнее выцепить тебя из этого состояния – больше одиночества и т.д. Довольно часто, чтобы исправить это, нам нужен реальный стимул, подталкивание, возможно даже мощный пинок, чтобы выйти из этой зоны комфорта. А-ля как Big Push в экономике. И часто помогает найти кого-то, кто будет пушить тебя выходить из зоны комфорта/своего одиночества и заражать этой «энергетикой шила», которая иногда нам всем так нужна.
Есть и менее сложны методы, но, если честно, нам кажется, что они могут убрать только симптомы, так как проблема одиночества очень часто находится гораздо глубже. Но если они могут помочь хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт, то можно попробовать и их.
• Можно завести домашнее животное
• Выходить почаще в новые места, особенно, где сама обстановка заставляет поговорить (игры, быстрые свидания (а такие до сих пор есть), какие-то встречи по интересам, изучение языков, meet ups и так далее).
• Отправляться в групповые путешествия и походы
• Стараться посещать какие-то мероприятия, организуемые на работе или в университете
• Заниматься волонтерством
В общем, это все довольно очевидные советы, но к сожалению, их мало кто выполняет, хотя в принципе и они могут быть эффективными в каких-то ситуациях.
Вообще в последнее время тема того, что одиночество – это новая эпидемия сильно хайпануло в СМИ, когда даже ВЭФ делал отдельную сессию на эту тему. Но все возможно не так критично, как нам кажется и эпидемии вовсе никакой и нет.
Ну а в конце хотелось бы вспомнить Сашку Супербродягу (Alex Supertramp), который понял слишком поздно то, что «Счастье реально лишь тогда, когда есть с кем его разделить» (кто еще не смотрел «В диких условиях» - очень советуем). Поэтому не уходи в тину от своих друзей и знакомых, поддерживай связи с близкими, отрывай свой взгляд от телефона почаще, даже если и не чувствуешь одиночество, это все может даже прибавить тебе парочку лет к жизни или хотя бы снизить риски стресса, тревожности и других неприятностей:) и не забывай, одиночество заразно, но даже самых одиноких людей можно «излечить» своим вниманием и любовью.