С этого комбо дома наберешь! В зале потом всех порвешь!

Если ты являешься благородным уникумом, который с ухмылкой смотрит на всех смертных, бегающих в спорт зал и месяцами "стоящих" на одном уровне силовых и формы тела, бесконечно "сидящих" на пампе и подкачивающих мышцу раз в неделю, чтобы гипервосстановление, а на самом деле у тебя просто на данный момент не хватает фин ресурсов на поход в фитнес клуб, то лови интересную подборку упражнений для домашнего тренинга рук, плеч и груди в виде

суперсета: отжимания за спиной от дивана\отжимания о пола обратным хватом.

Жим от дивана:

Вместо скамьи представь 2 стула)

Жим от пола обратным хватом

Вот так это выглядит:)

Всего 6 суперсетов, отдых между ними 1-1.5 минуты:

1. Суперсет - 20 отжиманий (10 на каждое упражнение без отдыха между ними)
2. Суперсет - 30 отжиманий (по 15 на каждое упражнение)
3. Суперсет - 40 отжиманий ( по 20 на каждое упражнение)
4. Суперсет - 40 отжиманий (тут лучше не крятхеть, можно слегка ругаться)
5. Суперсет - 30 отжиманий (на данном этапе рекоменую вспомнить "Отче Наш")
6. Суперсет - 20 отжиманий на все упражнения (можно пойти покушать)

Поддержи Илюху, подпишись на канал и поставь лайк. 😊