Добрый день всем!начну с того,что здоровый образ жизни ,это залог к успеху!и сразу же к самому главному если вы хотите быстро и эффективно накачать свое тело то вам необходимо вести правильное питание ,но не злоупотребляйте белым мясом.Начну с того что,надо на турники ходить через день каждый день ходить не надо вы только навредить себе,начинаете с разминки 5-ти минутной потом 1-й подход 5 подтягивания и так подходов 10 надо последний подход выжимание на максимум.Затем идете на брусья и делаете столько же подходов последний тоже на максимум ,после этого остаётесь на брусьях и на них нужно заплатить и отжиматься вот тут вот как раз вы и будете видеть рост своих мышц,но не забывайте между подходами не нужно просто стоять и отдыхать надо делать не большие разминки и запомните отжимания от пола и на брусьях разные вещи ,но больший эффект будет конечно же от брусьев.На этом статья подошла к концу ,но не забывайте ходить надо через день телу нужен тоже отдых.Ставьте палец вверх подписывайтесь расскажу больше интересных вещей в спорте
