Нужно ли себя заставлять, если не испытываешь жажду?
При обезвоживании обмен веществ замедляется, появляются отёки, а кожа становится тусклой и шелушится. Расскажем про 5 главных причин приучить себя пить чистую воду и 5 способов сделать это легко и непринуждённо.
Пить или не пить?
Если вы не испытываете жажду, у нас для вас плохие новости. Это повод бить тревогу! Скорее всего, ваш организм уже замучился посылать вам все возможные намёки и перешёл в режим «пустыни» — тотальной экономии водных запасов. Поэтому не удивляйтесь, что не можете схуднуть, на коже вечные прыщи, а по вечерам ноги гудят, как свинцом налитые.
Норма потребления чистой воды для каждого человека, конечно же, индивидуальна. Всё зависит от массы тела. Рассчитать количество необходимой в сутки жидкости можно по формуле:
ВОДА = вес (кг) * 30 мл
Так, например, женщине весом 68 кг требуется не менее 2 л воды в сутки, а мужчине с массой тела 96 кг – не менее 2,9 л.
5 способов начать пить воду регулярно
1. Приложение-напоминалка
Восемь стаканов чистой негазированной воды в день — необходимый минимум. Если вы регулярно забываете об этом, воспользуйтесь одним из специальных предложений для смартфона. Задайте период действия программы, и она автоматически напомнит вам о времени, когда следует выпить новую порцию свежей воды.
2. Бутылка-непроливайка
Носить с собой 1,5-литровую пластиковую бутылку в сумке неудобно. Гораздо охотнее вы воспользуетесь стильной бутылочной 0,5-1 л со специальной крышкой: её не нужно откручивать, чтобы сделать первый глоток. Кроме того, бутылочки можно сочетать по цветовой гамме и дизайну с вашей одеждой, обувью и даже настроением. Сделайте здоровую привычку частью вашего модного образа.
3. Стикеры в поле зрения
Чтобы не забывать пить воду, наклейте на видном месте — холодильнике, мониторе, приборной панели автомобиля — яркие стикеры с надписями. Формулировки придумайте сами, пусть они будут короткими и запоминающимися, например, «Пей и худей» или «Срочно воды!». Мыслите позитивно: вместо жёсткой повинности превратите новую привычку в увлекательный квест. Тогда процесс привыкания будет идти быстрее и приятнее.
4. Утренний детокс-коктейль
Выпитая до еды вода стимулирует работу желудка, улучшает процесс пищеварения, способствует похудению. Выпивайте по стакану воды перед обедом и ужином. За 15-20 минут до завтрака будет не лишним выпить стакан тёплой воды с 1 чайной ложкой мёда и лимонным соком. Такой «коктейль» запускает работу печени и способствует выведению шлаков из организма.
5. Вместо кофе
Не покупайте растворимый кофе на работу и реже наведывайтесь к кофе-машине. Поставьте на свой рабочий стол бутылку воды, пусть она постоянно маячит у вас перед глазами. В очередной раз ощутив желание угоститься чашечкой кофе, сделайте пару глотков чистой воды. Со временем, примерно через 2-3 недели, вы обратите внимание, что тяга к кофе прошла без следа.
Говорят, человек может бесконечно смотреть на то, как течёт вода. Потому что она успокаивает, настраивает на созерцательность и медитативный лад. Мы знаем, что жизнь зародилась в воде и лишь много позже вышла на сушу. Следовательно, вода — это жизнь в буквальном смысле слова. Живая клетка на 70% состоит из воды, и нашему телу вода нужна как ключевой фактор выживания. Поэтому если вы не испытываете жажду и мало пьёте в течение дня, значит, что-то пошло не так и ваш организм нуждается в том, чтобы о нём позаботились.
Помимо того, чтобы приучить себя регулярно пить чистую воду, не лишней будет консультация врача – терапевта, либо эндокринолога. Только специалист поможет установить точную причину нарушения водного обмена в организме и назначит эффективное лечение.
Пейте воду и будьте здоровы!
Искренне ваш,
«Главный Пациент»