Проверенные методы борьбы со стрессом и тревогой по поводу вспышки болезни.
Всемирная Организация Здравоохранения научила нас, как избежать заражения и распространения коронавируса, чтобы оставаться физически здоровыми. Но как насчет заботы о нашем психическом здоровье в разгар нынешней вспышки? Как мы можем оставаться эмоционально здоровыми, когда многие вокруг нас испытывают страх?
Сегодня я должен высадить свою 21-летнюю дочь в аэропорту, чтобы отправиться в двухнедельную поездку по ряду европейских стран. На сегодняшний день центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) не выдали предупреждений о поездках ни по одному из ее направлений. Если она решит отправиться в путешествие во время весенних каникул этим вечером, многим из нас, кто любит ее, понадобятся инструменты, чтобы справиться с нашим собственным стрессом и беспокойством по поводу коронавируса.
Вот некоторые стратегии,которые я использую, которые могут помочь и вам.
Обратите внимание на свое тело и свои эмоции.
Это естественно - испытывать стресс и тревогу перед лицом угрозы, которую мы не можем контролировать. Поскольку каждый человек реагирует по-разному, обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело и эмоции:
Прислушивайтесь к своим эмоциям, замечая любую тревогу, печаль, гнев или отстраненность.
Прислушайтесь к своему телу, замечая любые изменения в аппетите, новые боли и боли, или ощущение особой жары или прохлады.
Когда вы заметите тревожные симптомы, сделайте паузу, чтобы позаботиться о своем теле и уме. Если вы не в состоянии управлять или нормально функционировать, обратитесь за помощью к профессионалу.
Примите Лучшие Практики Здравоохранения
Несмотря на то, что есть много о вспышке коронавируса, над которой вы не имеете никакого контроля, вы можете выбрать, чтобы принять виды практики, которые будут держать вас и ваших близких в безопасности. ЦКЗ предлагает:
- Избегайте тесного контакта с больными людьми.
- Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.
- Оставайтесь дома, когда вы больны.
- Прикройте кашель или чихание салфеткой, а затем выбросьте ее в мусорное ведро.
- Очистите и продезинфицируйте часто касавшиеся предметы и поверхности с помощью обычного бытового чистящего спрея или салфетки.
- Часто мойте руки с мылом и водой в течение не менее 20 секунд.
Доступ К Надежным Ресурсам
Вы можете выбрать, как вы будете получать и потреблять информацию о вспышке болезни. Если вы полагаетесь на панические телефонные звонки от ваших тревожных близких, вы, вероятно, будете страдать больше, чем если бы вы решили полагаться на надежные источники. Два надежных источника новостей о здоровье включают CDC и Всемирную организацию здравоохранения.
Если вы поглощены последними новостями о распространении коронавируса, вы также можете на время отойти от сообщений СМИ. В то же время, если вы чувствуете себя подавленным новостями или навязчиво проверяете новости, Вам нужно сделать перерыв и установить для себя ограничения.
Делитесь Достоверной Информацией
Еще один способ заботиться о себе-это заботиться о других, делясь лучшей информацией, которую вы обнаружили.
Когда вы найдете авторитетный ресурс, который особенно полезен, поделитесь им с любимым человеком. Когда вы узнаете о методах, которые обеспечивают безопасность людей, сообщите об этом родственнику, который уязвим для болезни. В культуре, где люди чувствуют беспокойство, вы можете быть подарком для других.
Практикуйте Уход За Собой
В разгар стрессового сезона или ситуации многие практики ухода за собой являются теми же самыми, которые оказываются полезными в повседневной жизни:
- Поддерживайте свой обычный распорядок дня.
- Общайтесь с семьей и друзьями.
- Ешьте хорошо и оставайтесь активными.
- Отдохните как следует.
- Занимайтесь приятной деятельностью; и
- Используйте навыки совладания, которые питают ваш дух, такие как упражнения на осознанность или молитва.
Хотя кажется, что есть много вещей, которые мы не можем контролировать среди беспокойства по поводу коронавируса, каждый из нас может сделать выбор, чтобы оставаться эмоционально здоровым. Я знаю, что сделаю это.
Марго Старбак-отмеченный наградами писатель и оратор, а также мать троих людей, по рождению и усыновлению. Она-автор маленьких вещей с большой любовью: приключения в любви к ближнему.