Если Вам надоел лишний вес, стало трудно бегать и ходить, появилась одышка, значит пора худеть. Вы не верите в диеты, не посещаете фитнес залы и спортивные площадки. Осознаете, что с избыточным весом пора бороться, поскольку он — причина болезней и недомоганий.
Ожирение не возникает само. Это следствие сформировавшихся в течение жизни человека вкусовых пристрастий. Понимание необходимости изменить создавшееся положение вещей — условие к действию. Желание похудеть это естественный позыв человека стремящегося к совершенствованию.
Перед началом борьбы с лишним весом важно:
- установить цель снижения веса;
- изучить рацион питания, рассчитать дневную калорийность;
- посоветоваться с диетологом о допустимых нормах снижения калорийности суточного рациона;
- заручиться поддержкой семьи, друзей;
- избегать стрессов;
- привести в норму режим отдыха и сна
Проведя предварительную работу по подготовке к похудению без спорта и диет можно приступать корректировке рациона потребления.
Решая проблему как убрать живот без диет необходимо внести дополнения в режим потребления пищи, неукоснительно соблюдать правила похудения без диет:
- минимизировать потребление приправ. Снижение потребления усилителей вкусовых качеств еды уменьшит количество потребления;
- снизить потребление соли до наименее допустимых пределов, это приведет к уменьшению уровня жидкости в организме, понизит раздражение вкусовых рецепторов;
- увеличить потребление каш, овощей, фруктов, ягод, кисломолочных продуктов, бобовых и орехов (семечек). Они помогут насытить организм витаминами, минералами, содержат клетчатку и мало калорий. Процесс усвоения избавит от голодных позывов на длительный период.
- максимально использовать белковую пищу в блюдах. Белок — основной элемент способствующий восполнению организма аминокислотами;
- минимизировать потребление сахара, хлебобулочных изделий. Отказаться от сладкой и жареной пищи, выпечки, фастфудов. Быстрые углеводы усваиваются организмом в виде жировых отложений, легко откладываются на частях тела;
- заменить использование сливочных соусов на основе томатов. Это понизит количество потребляемых калорий;
- использовать в питании горячую жидкую пищу, перекусы производить фруктами или свежевыжатым соком;
- отказаться от употребления алкоголя, как напитков способствующих повышению аппетита;
- употреблять зеленый чай, как средство ускорения сжигания калорий;
- исключить потребление консервированных соков, энергетических, сладких газированных напитков. Желательно употреблять свежевыжатые соки.
Подбор рациона питания, это эффективный метод как похудеть без диет и без спорта. Подбор продуктов на день поможет быстро понизить вес без дополнительных физических упражнений. Лучше рацион распределять на неделю, что поможет распределить полезные продукты по дням.
