Для начала нужно понять, что раздражение находится внутри вас.
Поэтому первое:
запретите себе искать внешних врагов, дело совсем не в них. Они - жертвы вашего негативного состояния.
Излучая раздражение, мы становимся Раздражением и заражаем этим своё окружение. Именно мы, раздражаясь, энергетически загрязняем пространство.
Вторая немаловажная задача - не дать этой энергии (а - это, не, что иное, как энергия) перерасти в злость или гнев. Не дать превратить себя в раздражение и дать ему разгуляться.
На этом этапе необходимо переключить свои мысли на прямо - противоположные или хотя бы нейтральные, потренироваться перетерпеть.
Если это пока не помогает, то третье:
нужно дать возможность пройти этому переживанию, позволить себе пережить, а значит понять, что это уже сейчас вами перепроживается, понять, что вся сила внутри вас, и, что - это временная реакция, которая обязательно пройдет. Не надо винить себя за то, что вы пока не в силах изменить.
В следующий раз, когда у вас появится реакция раздражения, то она не будет иметь уже такой силы, потому, что вы заметите её заранее и ваша психика применит сама наработанный опыт в пользу вашего намерения – не раздражаться.
Вам больше не будет так больно, как в прошлый раз. Со временем вы станете намного спокойнее и уравновешеннее!