Пришло время плохого настроения? Депрессия начинает наступать на пятки? Не нужно пускать дело на самотек ожидая, что и так пройдёт. Может и пройдёт, но зачем это состояние затягивать надолго, если можно добавить в рацион продукты, повышающие эмоциональное состояние.
1. Бананы
Вкусный продукт для всех, легкоусвояемые углеводы и сладкий привкус обеспечат организм энергией быстро, преподнося глюкозу для мышц и мозга. Содержание витамина В и магния поддержат нервную систему, уменьшат стресс и усталость. Кроме этого калий полезен тем, чьи мышцы страдают от судорог.
Для хорошего настроение важное значение имеет наличие триптофана, который можно получить только из продуктов, так как организм сам её синтезировать не может. Триптофан основа для производства серотонина, который является гормоном радости.
2. Шоколад
Речь идёт о чёрном шоколаде с концентрацией в плитке не менее 70%, который содержит кофеин и теобромин, они хоть кратковременно, но обеспечат организм энергией. Шоколад стимулирует синтез эндорфинов, отвечающие за ощущение эйфории, а наличие магния хорошо скажется на работе сердца.
3. Медленные углеводы
Они отдают энергию организму постепенно и содержатся в крупах, макаронах и тёмных видах хлеба. Они обеспечат стабильный уровень глюкозы, что будет держать на уровне эмоциональный фон. К примеру, если съесть кусок торта, глюкоза резко вырастет и также быстро упадёт, тоже будет и с настроением резкий подъём и потом упадок.
4. Нежирное мясо
Как и в случае с бананами триптофан содержащийся в индейке или курице стимулирует выработку серотонина. Другая полезная сторона постного мяса активация выработки норадреналина и дофамина, которые кроме повышения настроения, улучшают концентрацию, снижают рассеянность и укрепляют память.
5. Шпинат
Основа фолиевой кислоты, которая оказывает воздействие на нормальное функционирование нервной системы. Польза для девушек в том, что она обеспечивает нормальное развитие беременности, для этого необходимо принимать шпинат за 2-3 месяца до беременности и такой же срок от начала беременности. Дополнительно содержащийся в шпинате хлорофилл, выводит токсины.
6. Жирные сорта рыбы
Жир из рыбы в отличие от мясного полезный, благодаря повышенному содержанию Омега-3 и витамина D. Выбирать стоит скумбрию, сельдь, сардины и конечно же вкуснейший лосось. Согласно научным исследованием упадок настроения часто бывает из-за дефицита полиненасыщенных жиров. В этом случаем рыбные десерты ликвидируют этот недостаток, дополнительно оберегая нервные клетки от возможно развития болезни Альцгеймера.
7. Перец Чили
Содержащийся в чили компонент капсаицин, активирует нервную систему, посылая ложную тревогу организму защитить его от боли, выделяя в качестве противодействия эндорфины. Дополнительно ускоряется обмен веществ, активируется пищеварение, но не стоит перебарщивать с дозами, иначе капсаицин принесёт вред для печени.