Некоторые изменения в образе жизни действуют как эффективные способы похудеть , об этом немецкие диетологи рассказали в журнале Fit for fun . В свежей публикации издания они называли самы действенные .
1. Создавать дефицит калорий . Хотите похудеть - попробуйте сократить калорийность рациона на 150-300 килокалорий .
2. Употреблять здоровые жиры и постный белок . Ещё один способ похудеть - ввести в рацион такие продукты как орехи , льняное масло , семеня чаи , авокадо и.т.д.
3. Есть сложные углеводы . Цельное зерно , чечевица , овёс , гречка , кино и.т.д
4. Упражнения с весом . Силовые тренировки два-три раза в неделю являются одним из самых эффективных способов ускорить процесс похудения .
И пятый один из важных пунктов :
5. Достаточный сон . Недостаток сна вызывает выброс гармонии стресса кортизола , что в конечном итоге провоцируют сильную усталость , перепады настроения , при которых часто поедаются высококалорийные закуски .