Все мужчины хотят выглядеть спортивно и накачено, но как этого добиться. А я вам скажу—тренировки, тренировки и ещё раз тренировки. Сегодня мы поговорим о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях. Сразу перейдём к делу.
1. Скручивания
Это самое простое и незамысловатое упражнение. Просто ложимся спиной на пол, сгибаем ноги в коленях и поднимая туловище касаемся лбом колен. Делаем в размере 15 раз
2. Велосипед
Для выполнения этого упражнения также ложимся на пол и начинаем. Тянем согнутую левую ногу и касаемся правым локтем колена. Потом наоборот. 10 раз к каждой ноге.
3. Планка
Упираемся локтями в пол, выпрямляем спину и стоим. З0 секунд.
4. Скручивания гармошкой.
- Это упражнения очень похоже на велосипед, но тут надо поднимать одновременно 2 ноги и касаться локтями колен. 10 раз
Из этих 4-ёх простых действий состоит 1 сет тренировки. С каждым сетом увеличиваем количество повторений на 5, а время планки на 5-10 сёк. в зависимости от возможностей. К слову всего сетов 3, но со временем можно увеличивать их кол-во. Также важно упомянуть, что отдых между упражнениями не должен превышать 60-90 сек. А между сетами 3-4 мин. в зависимости от усталости.