Найти тему

Коротко и ясно: Как обеспечить себе здоровый сон?

Оглавление

Здоровый сон очень важен для любого человека , но , к сожалению, практически каждый пятый сталкивается с бессонницей. Данная статья поможет Вам определить и исправить ошибки, из-за которых чаще всего люди страдают бессонницей.

Распространённые причины бессонницы:

  • депрессия, стрессы, тревоги;
  • различные заболевания;
  • отсутствие нормальных условий для сна;
  • перемена климата
-2

Советы по борьбе с бессонницей:

  • откажитесь от продуктов, которые содержат кофеин (стимуляторы и энергетики);
  • если у вас сидячая работа, старайтесь прогуливаться на свежем воздухе перед сном;
  • старайтесь соблюдать ритуал перехода ко сну: гигиенические процедуры, переодевание;
  • спите на умеренно мягкой, удобной, ровной кровати;
  • старайтесь поддерживать в спальне необходимую для здорового сна температуру (18-25 гр. по Цельсию);
  • спите в тишине и темноте;
  • старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
-3

Не рекомендуется:

  • употреблять тяжёлую пищу непосредственно перед сном;
  • курить и употреблять алкоголь перед сном;
  • ложиться в постель с холодными ногами (надеть носки или подложить грелку);
  • использовать гаджеты перед сном;
  • ложиться спать в дневное время;
  • заострять внимание на бессоннице (обычно сон приходит тогда, когда о нём не думают).