Здоровый сон очень важен для любого человека , но , к сожалению, практически каждый пятый сталкивается с бессонницей. Данная статья поможет Вам определить и исправить ошибки, из-за которых чаще всего люди страдают бессонницей. Распространённые причины бессонницы: Советы по борьбе с бессонницей: Не рекомендуется:
Здоровый сон очень важен для любого человека , но , к сожалению, практически каждый пятый сталкивается с бессонницей. Данная статья поможет Вам определить и исправить ошибки, из-за которых чаще всего люди страдают бессонницей.
Распространённые причины бессонницы:
- депрессия, стрессы, тревоги;
- различные заболевания;
- отсутствие нормальных условий для сна;
- перемена климата
Советы по борьбе с бессонницей:
- откажитесь от продуктов, которые содержат кофеин (стимуляторы и энергетики);
- если у вас сидячая работа, старайтесь прогуливаться на свежем воздухе перед сном;
- старайтесь соблюдать ритуал перехода ко сну: гигиенические процедуры, переодевание;
- спите на умеренно мягкой, удобной, ровной кровати;
- старайтесь поддерживать в спальне необходимую для здорового сна температуру (18-25 гр. по Цельсию);
- спите в тишине и темноте;
- старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Не рекомендуется:
- употреблять тяжёлую пищу непосредственно перед сном;
- курить и употреблять алкоголь перед сном;
- ложиться в постель с холодными ногами (надеть носки или подложить грелку);
- использовать гаджеты перед сном;
- ложиться спать в дневное время;
- заострять внимание на бессоннице (обычно сон приходит тогда, когда о нём не думают).